Jika Anda tidak ingin menggunakan diet tertentu, dan memutuskan untuk mengambil menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan, maka artikel ini pasti akan berguna. Jika Anda seorang pendukung makanan yang terpisah, maka Anda perlu makan 3 kali sehari, dan jika Anda ingin mencoba metode lain, yang, omong-omong, saya menyarankan ahli diet, kemudian makan 5 kali sehari.
Pilihan menu yang tepat untuk minggu ini
Untuk 3 kali sehari Anda dapat memilih salah satu dari sarapan berikut:
- 350 g buah dan 1 potong roti gandum;
- 350 g buah beri dan 1 mangkuk bubur;
- telur dadar yang dibuat dari 2 telur dan 300 g sayuran, di mana tidak boleh ada wortel dan terong;
- 250 gram keju cottage dan 250 g buah beri.
Opsi makan siang:
- sepiring sup sayuran, 1 mangkuk sereal dan salad sayuran;
- sup dari kaldu sayuran, sepotong 60 gram roti dan 1 piring vinaigrette;
- sup kaldu daging, tetapi hanya tanpa kentang dan 350 gram brokoli ;
- 250 gram ikan atau ayam, yang harus dikukus dan juga sayuran yang dimasak dalam jumlah yang sama.
Dan sekarang pilih sendiri makan malam untuk menu sehat selama seminggu:
- 350 g ikan, ayam atau makanan laut, serta 350 g kubis atau zucchini, yang dapat ditambah dengan bumbu;
- 1 mangkuk sup diet;
- 350 gram bubur.
Jika Anda memilih 5 kali sehari, Anda harus mengurangi jumlah sereal dan roti yang diizinkan sebanyak 2 kali. Tetapi Anda harus menambahkan sarapan kedua dan camilan sore, yang dapat terdiri dari:
- 150 g buah beri dan 35 g biskuit dari biji-bijian utuh;
- 150 g buah, 1 cangkir yogurt rendah lemak dan 35 g kacang;
- 250 g melon atau semangka;
- 250 g buah.
Pola makan seimbang selama seminggu akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan kilogram dan pada saat yang sama tidak membahayakan tubuh Anda dengan cara apa pun. Agar Anda memiliki kesempatan untuk memilih, kami memberikan satu lagi varian menu yang bermanfaat selama seminggu. Dalam varian ini, penekanan utama akan ditempatkan pada makanan rendah kalori.
Hari pertama, Anda akan menerima 1192 kkal:
Sarapan nomor 1 - masak bubur dengan 100 g serpihan dan tambahkan sedikit kismis, minum secangkir teh atau kopi, tetapi hanya tanpa gula.
Sarapan №2 - segelas satu persen kefir dan 2 roti.
Makan siang - masak 100 g dada ayam dengan benar, 100 g kopi, 1 tomat, dan 1 gelas air.
Snack - segelas yogurt rendah lemak tanpa filler dan 1 kiwi.
Makan malam - siapkan salad daging kepiting atau udang dengan arugula dan minum 1 gelas air.
Hari kedua, Anda akan menerima 1175 kkal:
Sarapan nomor 1 - semangkuk gandum dengan minyak sayur dan minum teh atau kopi.
Sarapan № 2 - 200 g keju cottage dan apel, serta segelas air mineral.
Makan siang - siapkan steak daging sapi, dan gunakan sayuran sebagai lauk. Minumlah segelas air.
Snack - segelas jus labu atau wortel dan 1 roti.
Makan malam - sepotong kecil ikan, dimasak dengan benar, dan salad sayuran hijau, yang dapat dibumbui dengan jus lemon, Anda dapat minum segelas air.
Hari ketiga, Anda akan menerima 1185 kkal:
Sarapan №1 - 1 telur, 2 roti dan 1 cangkir kopi atau teh.
Sarapan nomor 2 - 1 buah pir dan segenggam penuh kacang, dan minum 1 gelas air.
Makan siang - makan 65 g keju dan salad dari gurita, ditambah setan air.
Snack - segelas yogurt dan salad sayuran.
Makan malam - siapkan telur dadar, yang seharusnya termasuk sedikit susu, 2 tupai, daun bawang dan 1 tomat, dan air.
Hari keempat, Anda akan menerima 1185 kkal:
Sarapan №1 - seperti pada hari Senin ditambah 1 grapefruit .
Sarapan №2 - 250 gram keju cottage tanpa pemanis dengan bumbu dan lobak, serta secangkir teh.
Makan siang - 250 gram daging sapi yang dimasak, sebanyak kacang hijau dan air.
Camilan sore - pada panas rendah memadamkan 250 g champignon dengan 1 tomat dan bawang, dan tambahkan 1 sdm. sendok krim asam. Anda juga bisa makan apel dan minum air putih.
Makan malam - salad sayuran dengan keju parmesan dan air.
Hari kelima, Anda akan menerima 1148 kkal:
Sarapan № 1 - 35 gram aprikot kering, 2 roti dan sepotong keju, ditambah teh atau kopi.
Sarapan №2 - 1 telur dan segelas jus dari sayuran.
Makan siang - masak risotto dengan jamur dan, tentu saja, air.
Snack - 200 gram keju cottage dan apel. Anda bisa minum teh.
Makan malam - masak sepotong ikan dan salad sayuran dengan lemon, dan juga air.
Hari keenam, Anda akan menerima 1155 kkal:
Sarapan nomor 1 - seperti di hari kedua.
Sarapan №2 - 150 gram mozzarella, tomat, dan basil.
Makan siang adalah sepotong ikan, 1 kentang dan salad sayuran, dan, tentu saja, air.
Snack - segelas yogurt dan 1 jeruk, serta air.
Makan malam - 250 gram udang dengan bumbu dan air.
Hari ketujuh, Anda akan menerima 1141 kalori:
Sarapan №1 - dadih asin - 250 g, 100 g buah beri dan secangkir kopi atau teh.
Sarapan №2 - segelas susu yang dikeringkan dan 2 roti.
Makan siang - kacang Kenya dan salad sayuran, baik, air.
Snack - 1 telur, tomat, apel dan teh.
Makan malam - 200 g daging sapi muda dan salad kubis, dan, tentu saja, air.