Pertanyaan tentang bagaimana memompa bagian dalam paha agak rumit dan kontroversial. Pada waktu yang berbeda, pendapat tentang latihan apa yang benar-benar membantu itu baik, ada pendapat yang berbeda. Saat ini, para ahli sepakat pada gagasan bahwa latihan untuk mencampur dan membiakkan kaki yang sudah populer sejak lama, pada kenyataannya, tidak terlalu efektif. Latihan yang paling efektif untuk bagian dalam paha sangat tidak terduga.
Bagaimana cara mengeringkan bagian dalam paha?
Latihan untuk otot-otot internal paha untuk mencapai hasil penting untuk dilakukan secara teratur, setiap hari atau setiap hari tergantung pada kesejahteraan Anda. Selain itu, penting untuk melakukannya dengan benar, jika tidak, mereka tidak akan memberikan efek yang diperlukan.
Bahkan, Anda dapat memompa permukaan bagian dalam paha hanya dengan melakukan satu latihan - tetapi melakukannya dengan benar. Ini adalah latihan ajaib - jongkok dengan barbel, tetapi tidak dalam bentuk yang biasa, tetapi dalam bentuk yang sedikit dimodifikasi. Namun, pendekatan yang kompleks, seperti dalam kasus apa pun, memberikan hasil yang lebih cepat, jadi jika Anda melampirkan beberapa pendekatan lagi, Anda akan melihat efeknya jauh lebih awal.
Cara memompa otot bagian dalam paha: jongkok dengan bar
Kami akan membahas secara detail cara melakukan latihan dasar ini, yang akan cepat membuat kaki Anda tegang dan indah.
- Berdiri tegak, kaki lebih lebar dari bahu, kaki diarahkan ke luar dengan sudut 45 derajat, bahu diluruskan, di bahu (tetapi tidak berarti di leher!) - bar. Punggung harus sempurna bahkan sepanjang seluruh panjang, termasuk leher (pastikan dagu diangkat).
- Tarik napas dalam-dalam, perlahan, tarik ke belakang bokong, seolah-olah Anda ingin duduk di kursi yang tidak terlihat, bergerak ke bawah, tekuk lutut ke sudut 90 derajat (pinggul harus sejajar dengan lantai pada saat yang sama).
- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal dengan lancar. Berhati-hatilah agar punggung tetap rata, kepala tidak menunduk. Tahan pada titik ini selama dua detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Setelah itu, hembuskan napas.
Squat semacam itu harus diulang dalam tiga set, masing-masing 15-25 kali. Jika ini terlalu sulit untuk Anda, mulailah dengan beban 10-12 pengulangan dalam tiga pendekatan. Karena cukup mudah untuk memperkuat otot-otot paha bagian dalam dengan latihan ini, karena menggunakan berbagai kelompok otot, Anda akan mendapatkan efek ganda: squat dengan barbel atau bar-tubuh aktif bekerja pada otot-otot pantat, memberikan tubuh penampilan yang elastis dan menarik di daerah ini.
Cara memompa bagian dalam paha: berolahraga untuk malas
Untuk mendapatkan tampilan paha yang elok, ramping, dan elastis, selain jongkok dengan pembobotan, ada baiknya menerapkan satu lagi latihan yang dapat Anda lakukan saat berbaring, misalnya saat menonton film.
- Berbaringlah di sisi Anda, tengkuk kaki bagian bawah di lutut, dukung kepala Anda dengan lengan bawah Anda, regangkan tangan bebas Anda di sepanjang tubuh atau letakkan di depan Anda.
- Lancar, tetapi cepat naikkan kaki bagian atas ke sudut sekitar 45 derajat, lalu kembalikan ke belakang (tidak perlu menyentuh lantai).
- Penting dalam hal ini kaki bagian atas, kulit batang yang Anda pindahkan, di lutut untuk tetap agak tertekuk, ujung kaki untuk tegang dan tarik pada diri Anda. Jika Anda tidak mengikuti ini, efeknya tidak akan berfungsi!
- Jangan mengayun ke depan atau ke belakang, bahkan jika Anda tidak nyaman berbaring di sisi Anda.
- Latihan ini harus dilakukan sebelum perasaan mati rasa di kaki. Setelah itu, deteksi lagi 30-60 detik dan terus dijalankan dengan paksa. Setelah itu, Anda perlu berguling ke sisi lain dan melanjutkan eksekusi. Harus ada tiga pendekatan semacam itu.
Dengan kinerja yang tepat, bahkan dua latihan ini akan cukup untuk memberikan kaki Anda bentuk yang bagus dan membusungkan bagian dalam paha dalam waktu yang cukup singkat.