Banyak orang yang rutin olahraga, melupakan pentingnya latihan untuk memperkuat otot pinggang. Tetapi latihan ini berguna untuk semua orang tanpa terkecuali, dan terutama mereka yang memiliki pekerjaan tetap, nyeri di tulang belakang, atau cedera punggung di masa lalu. Dalam artikel ini Anda akan menemukan seperangkat latihan untuk pinggang, yang akan membantu menyingkirkan sensasi menyakitkan, memperkuat otot dan membuat punggung Anda sedikit lebih sehat.
Mengapa kita perlu latihan untuk memperkuat punggung bawah?
Latihan yang disajikan dalam kompleks juga diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit yang ada, dan untuk mencegah potensi yang muncul dari pekerjaan yang tidak aktif. Perlu dipertimbangkan bahwa pers pinggang dan perut adalah otot dari pasangan, dan mereka harus selalu dilatih secara paralel untuk mencapai efeknya.
Latihan yang efektif untuk punggung bawah
Latihan untuk otot lumbar harus digunakan dengan lembut dan lembut, tidak menyakitkan. Pelatihan harus selalu berjalan dengan lancar, perlahan dan tanpa gerakan mendadak.
- Berdiri dengan posisi merangkak, meluruskan lengan kanan dan kaki kiri dan mengangkatnya sehingga sejajar dengan lantai. Berhenti selama 2 detik, lalu kembali ke yang asli. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi.
- Berbaring di perut Anda, beristirahat tumit di dinding, tangan di sepanjang tubuh. Angkat bahu Anda setinggi mungkin.
- Berbaring telentang, cobalah berdiri di jembatan senam. Awalnya akan diekspresikan dengan lemah, tetapi ini normal. Berlatihlah secara teratur, dan efeknya akan lebih baik.
- Ambil penekanan sambil berbaring, lakukan push-up klasik. Semakin banyak, semakin baik.
- Lakukan gantian sederhana di mistar gawang.
Latihan untuk memperkuat pinggang tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan membantu Anda menjadi orang yang lebih sehat. Latih punggung Anda setiap hari, atau setidaknya 3 kali seminggu. Sudah ini akan cukup untuk mengembalikan tulang belakang ke kesehatan dan menghilangkan rasa sakit.
)