Superset - latihan untuk seluruh tubuh (latihan pembakaran lemak)

Pelatihan dengan superset merupakan solusi ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Pelajaran ini didasarkan pada melakukan latihan tanpa istirahat, yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang baik. Pelatihan yang sesuai ditawarkan kepada atlet berpengalaman dan pemula.

Supersets pelatihan pembakaran lemak oleh Ekaterina Buida

Seorang pelatih kebugaran terkenal menawarkan pelatihan yang unik, membantu mengatasi kelebihan berat badan. Anda harus melakukan setidaknya tiga kali seminggu. Mulai dengan pemanasan, dan akhiri dengan halangan. Lakukan enam set. Lakukan dengan pengatur waktu, karena setiap latihan dilakukan selama satu menit. Jika kelelahan yang kuat dirasakan selama sesi, lebih baik beristirahat.

Mari kita mulai dengan pemanasan, yang termasuk dalam program pelatihan supersets untuk menurunkan berat badan. Lakukan kemiringan, belokan dan rotasi kepala. Buat gerakan melingkar dengan bahu Anda maju mundur, pegang tangan Anda ke bawah, dan kemudian, pisahkan. Juga sendi siku razmonite, tangan, dada. Lakukan gerakan pinggul terlebih dahulu ke samping, lalu, dalam lingkaran. Lakukan lereng ke samping dan diagonal. Berjalan di tempat dengan gulungan dari ujung kaki ke kaki penuh. Untuk memanaskan lutut, lakukan gerakan memutar, menjadikannya penekanan dengan tangan mereka. Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan berguling dari sisi ke sisi. Selesaikan latihan dengan kemiringan dalam untuk memulihkan pernapasan.

Latihan untuk supercells dalam latihan pembakaran lemak untuk seluruh tubuh:

  1. Berdiri tegak dan rentangkan kedua tangan ke samping, balikkan telapak tangan ke atas. Bawa mereka kembali, menghubungkan tulang belikat.
  2. Letakkan tangan Anda ke bawah, balik telapak tangan Anda kembali. Lakukanlah mahi, seolah mengompresi pegas. Bahu harus diletakkan kembali.
  3. Ambil tangan Anda kembali sejauh mungkin dan lakukan membalik di belakang punggung Anda.
  4. Lakukan push-up, bergantian mengangkat satu atau tangan yang lain. Jika sulit untuk mendorong kembali dari lutut.
  5. Setelah latihan ini dalam latihan superset untuk seorang gadis dianjurkan untuk melakukan peregangan untuk tangan.
  6. Berbaring di lantai, fokus pada siku dan lengan bawah. Lakukan sweep dengan kaki Anda, tarik kaki sambil bergerak ke atas dan potong, mulai turun. Kemudian lakukan mahi dengan menggerakkan kaki ke arah yang berlawanan.
  7. Lakukan ayunan dengan kaki terentang, lalu, dengan memendek. Setelah latihan ini, peregangan dan ulangi semuanya di kaki yang lain.
  8. Berbaring di sisi Anda, memutar bagian atas tubuh ke dada ada di lantai, dan penekanannya terletak di lengan bawah. Lakukan ayunan dengan kaki bagian atas Anda.
  9. Hidupkan sisi Anda, bersandar di lantai dengan lengan bawah lengan bawah Anda. Tekuk kaki bagian atas di lutut dan lakukan retraksi.
  10. Duduk di siku Anda dan lakukan lalat dengan kaki lurus.
  11. Pertahankan kaki Anda ke depan agar tegak lurus terhadap tubuh. Kencangkan jari pada diri sendiri. Angkat kaki Anda sekitar 30 derajat. Lakukan peregangan dan ulangi semua ke sisi yang lain.
  12. Baringkan punggung Anda, dan angkat kaki Anda sehingga ada sudut yang tepat di antara mereka dan lantai. Kaki harus dipotong. Ubah semuanya, lalu, buat mereka bersama.
  13. Duduklah di sisi Anda dan beristirahatlah di lantai dengan lengan bawah lengan bawah Anda. Letakkan tangan yang lain di depan Anda dekat pinggang. Lekukan kaki bagian atas di lutut, dan bagian bawah - lakukan mahi. Kaus kaki harus diregangkan.
  14. Duduk di punggung Anda, jagalah kaki Anda tegak lurus dengan lantai, sementara kaki harus dipotong. Lakukan pemuliaan dan pencampuran kaki tanpa menekuknya di lutut. Setelah itu, lakukan latihan peregangan.
  15. Tarik keluar kaki dan lengan Anda, dan kemudian, angkat mereka di bawah diagonal, yaitu, tarik tangan Anda ke kaki yang berlawanan.
  16. Angkat dua lengan dan dua kaki pada saat bersamaan.
  17. Duduk di lantai, fokus pada tangan yang diletakkan di belakang punggung Anda. Bersamaan angkat tubuh dan tekuk kaki ditekuk di lutut.
  18. Buat bar klasik, dan kemudian, regangkan otot.
  19. Duduk di punggung Anda, tekuk lutut Anda. Angkat panggul sehingga tubuh lurus, dan turunkan, tetapi jangan menyentuh lantai. Kemudian letakkan kaki Anda di tumit dan lakukan latihan yang sama. Angkat panggul ke atas, tekuk kaus kaki ke samping.
  20. Letakkan satu kaki di lutut kaki satunya. Mengangkat panggul ke atas, meluruskan kaki.
  21. Tanpa mengubah posisi awal, angkat panggul ke atas dan lakukan gerakan melingkar. Akhiri dengan peregangan.