Latihan pers yang lebih rendah untuk anak perempuan

Perut kita selalu membutuhkan koreksi, tetapi kebanyakan dari kita akan mulai mencabik-cabik rambut di kepala ketika menyebutkan hanya bagian bawah perut - zona wanita yang paling dibenci. Tentu saja, kita semua tahu bahwa di sana yang lebih aktif daripada di tempat lain, depot lemak sedang ditunda. Tapi, karena kita tidak dapat mengubah proses alami ini, dan terbiasa dengan takdir yang lemah dan berkemauan lemah ini, kami sarankan Anda beralih ke contoh yang sudah terbukti - latihan untuk para gadis di pers yang lebih rendah.

Mengapa ini sangat sulit?

Pers yang lebih rendah adalah bencana tidak hanya untuk anak perempuan dengan berat badan berlebih, tetapi bagi mereka yang pada prinsipnya puas dengan ketipisan mereka. Masalahnya adalah jika ada kesalahan dalam diet, lemak tidak boleh diendapkan di mana saja, yaitu di bagian bawah perut. Oleh karena itu, latihan pada bagian bawah pers harus dikombinasikan dengan diet yang sempurna, yang terdiri dari:

Bagaimana cara melatih?

Percayalah, dari kenyataan bahwa Anda akan melakukan latihan untuk pers yang lebih rendah bagi wanita setiap hari, pers Anda tidak akan berhenti menjadi bermasalah. Selain itu, otot-otot untuk perkembangan perlu diberikan waktu untuk istirahat dan regenerasi, jadi bergantian latihan dengan hari istirahat untuk kelompok otot ini.

Jika pers Anda ditutupi dengan lapisan lemak yang berlimpah, jangan lupa tentang perlunya cardio "berputar".

Latihan

  1. Latihan efektif pertama untuk pers yang lebih rendah disebut "Garmoshka" - kami bekerja dengan rektus abdominis dan menyebutnya pemanasan sederhana otot perut sebelum apa yang harus kita lakukan selanjutnya. Kami duduk di lantai, beristirahat di telapak tangan kami, merobek kaki lurus dari lantai selama 20 - 30 cm, tubuh sedikit miring ke belakang. Tekuk kaki dan tarik tubuh ke lutut saat bernapas, luruskan kaki, dan kembalikan tubuh ke IP saat inspirasi. Kami tidak menurunkan kaki ke lantai, kami melakukan 30 kali.
  2. Kami melakukan variasi yang rumit - kami menjaga keseimbangan hanya di pantat, tangan kami robek dari lantai. Kami menekuk lutut kami dan menjepit mereka dengan tangan kami, meluruskan kaki kami, kami melebarkan tangan kami. Kami melakukan 25 kali.
  3. Latihan berikutnya adalah "Langkah-langkah berat" - kita berbaring di lantai, tekan punggung bawah ke lantai, tangan di sepanjang tubuh, kaki merobek lantai. Kaus kaki direntangkan sendiri, jangan menekuk lutut Anda. Kami berjalan dengan berat badan - 35 repetisi.
  4. Opsi rumit - lakukan "langkah" pelan, perbaiki setiap langkah sejenak. Kami melakukan 25 kali.
  5. Kami berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di sudut kanan. Dengan kekuatan pers kita melempar kaki kita ke tingkat di atas kepala kita, meluruskan mereka dan merobek panggul dari lantai. Kami melakukan 25 kali.
  6. Untuk latihan berikutnya, Anda akan membutuhkan pasangan - Anda berbaring di lantai, itu memperbaiki telapak kaki di telinga Anda. Anda memegang tangan dengan kakinya, angkat delapan kaki Anda secara legal. Mitra menangkap kaki Anda dan menjadikannya gerakan "goyang" untuk mengendurkan pers. Lalu dia melepaskan, dan Anda menjatuhkannya ke dalam delapan akun. Kami melakukan 8 kali - 4 mengangkat dan 4 ke bawah.
  7. Lanjutkan latihan dengan pasangan. PI sama, Anda menaikkan kaki Anda, mereka mengusir mereka, dan Anda dengan resistensi terus meningkat. Kaki pendek dan berdenyut dihasilkan. Anda harus melakukan 40 pengulangan.
  8. Latihan terakhir - lereng kaki di samping. Berbaring menghadap mitra, tangan terpisah, kaki diangkat secara vertikal. Mitra mengarahkan kaki Anda ke kanan dan kemudian ke kiri, tugas Anda adalah mengontrol gerakan oleh kekuatan pers, tidak membiarkan kelambanan. Tugas Anda - untuk menurunkan kaki ke samping, mitra hanya mengirimnya. Kami melakukan 25 kali.