Banyak wanita ingin memiliki perut yang indah, tetapi sedikit dari mereka yang tahu cara memompa pers yang efektif. Agar kelas mengembang tekan untuk menghasilkan hasil yang diinginkan, aturan tertentu harus diperhatikan.
Bagaimana cara memompa otot pers dengan benar?
Latihan fisik untuk menggembungkan pers dapat dilakukan di rumah atau di gym. Keuntungan berolahraga di pusat kebugaran adalah bahwa seseorang lebih banyak bekerja daripada di rumah. Selain itu, di sana Anda dapat meminta saran instruktur, yang akan menunjukkan cara yang dapat diterima untuk memompa pers. Namun, dengan keinginan dan upaya yang memadai, pelatihan di rumah juga dapat memiliki hasil yang baik.
Cara terbaik untuk memompa pers adalah untuk mengambil kompleks fisik di mana latihan untuk bagian yang berbeda dari pers akan digabungkan: otot atas, bawah, dan miring . Hanya di bawah kondisi seperti itu akan mungkin untuk menerima pers yang dipompa indah dengan batu bantuan.
Kompleks latihan untuk semua departemen Persia perut:
- Posisi awal, berbaring di punggung, tangan di sepanjang tubuh. Luruskan mengangkat kaki lurus ke sudut 90 derajat dan kembali ke posisi awal. Pada tahap awal, dibiarkan menekuk kaki sedikit di lutut untuk bantuan kecil dan mengurangi beban dari daerah lumbar punggung. Ulangi 20 kali.
- Posisi awal, berbaring di punggung, tangan di kunci di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Merobek tubuh, kita peregangan satu siku kanan ke lutut kiri, dan siku kiri ke kanan. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
- Posisi awal, berbaring di punggung, tangan di kunci di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Luruskan dengan lembut tulang belikat dan sejauh mungkin ke depan, kita kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali.
Beberapa gadis mencari jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana memompa pers dengan benar dan cepat. Namun, perlu dicatat bahwa pendekatan ini tidak benar, karena Anda dapat membentuk otot yang indah hanya dengan pelatihan yang lama. Jika Anda melakukannya secara sistematis, setelah dua bulan Anda akan melihat peningkatan ke arah ini: tekan akan menjadi elastis, perut akan menegang.