Mungkin jenis pengerasan yang paling populer dan terkenal adalah mengeras dengan air dingin. Bukan rahasia bahwa pengerasan apapun melibatkan imunitas pelatihan: jika dia secara teratur harus memobilisasi kekuatannya, dia dapat melakukannya dengan lebih baik selama epidemi.
Penggunaan pengerasan
Kenyataannya, pengerasan dan kesehatan tidak dapat dipisahkan, karena prosedur seperti itu tidak hanya memperkuat pertahanan tubuh, tetapi juga banyak efek menguntungkan lainnya.
Misalnya, orang yang mengeras, hampir tidak pernah mengalami ketidaknyamanan selama aklimatisasi atau perubahan cuaca, indikator tubuh mereka biasanya stabil. Jika Anda memiliki masalah dengan kapasitas kerja - coba pengerasan, itu dengan sempurna meningkatkan konsentrasi pada apa pun.
Anehnya, temper mempengaruhi sistem saraf dan lingkup emosional kehidupan. Manusia tidak hanya menjadi lebih tenang, toleran, terkendali dan menyenangkan dalam komunikasi, tetapi juga secara keseluruhan mulai merasakan informasi secara seimbang, tanpa lompatan emosional. Selain itu, prosedurnya menyegarkan dan berkontribusi pada suasana hati yang tenang dan menyenangkan.
Prinsip pengerasan
Jika Anda segera memulai latihan tanpa berkenalan dengan dasar-dasar pengerasan, Anda dapat membahayakan tubuh Anda. Sebelum memulai prosedur, harap perhatikan peraturan berikut:
- Tingkatkan intensitas secara bertahap, dan jangan segera mulai dengan air dingin;
- Prosedur untuk pengerasan bukan operasi satu kali, seseorang harus berurusan dengan ini secara stabil beberapa kali seminggu;
- pertimbangkan karakteristik Anda sendiri, jangan melalui kekuatan;
- gunakan bukan hanya satu, tetapi berbagai cara pengerasan untuk hasil terbaik;
- jangan berlatih mengeras pada kondisi berikut: perdarahan, gangguan mental, demam, trauma berat, kegagalan sirkulasi, krisis hipertensi, serangan asma, kolik, luka bakar yang luas, keracunan makanan.
Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, mengeras dengan air dingin tidak akan merugikan Anda dan tidak akan menyebabkan pilek.
Metode pengerasan
Metode pengerasan sangat menyarankan bahwa Anda akan melakukan 2-3 prosedur seminggu - menyiram, menyeka, atau mandi kaki. Semua ini bisa dilakukan di rumah sepanjang tahun. Mari kita pertimbangkan sistem pengerasan seperti ini lebih lanjut:
- Menyeka . Basahi handuk terry dalam suhu air tubuh, peras dan sapu seluruh tubuh, lalu gosok tubuh dengan handuk kering. Sekali dalam 3 hari, turunkan suhu air dengan 1-2 ° C, mencapai 2-3 ° C dalam 2-3 bulan. Memperkuat efek menyeka di ruangan berventilasi atau dengan jendela terbuka.
- Menggoda kaki . Selama setahun, sebelum tidur, kaki harus dicuci dengan air, mulai dari 28-25 ° C, sebulan sekali mengurangi tingkat demi tingkat, untuk mencapai akhir tahun hingga 15-14 ° C. Setelah prosedur, Anda perlu menggosok kaki dengan handuk.
- Menuangkan air . Metode ini bukan untuk pemula, dan perlu untuk memulainya hanya setelah beberapa bulan menggosok. Mulailah dengan air pada suhu kamar dan mencapai 12 ° C, mengurangi
suhunya adalah 1-2 ° C per bulan. Setelah prosedur, Anda harus menggosok tubuh dengan handuk atau melakukan pijat sendiri. - Mandi dingin . Ini dilakukan sama, suhu selama satu tahun menurun dari 36-34 ke 16-14 ° С.
- Mandi kontras . Ideal setelah aktivitas fisik. Tingkatkan perbedaan suhu secara bertahap, sebulan sekali: 36 dan 32 ° C, kemudian 37 dan 30 ° C, kemudian 38 dan 27 ° C dan seterusnya. Diperlukan untuk mencapai perbedaan 15-20 ° C.
Metode pengerasan seperti itu cocok untuk pemula, profesional, anak-anak dan orang dewasa. Kondisi utama adalah gradualness dan regularity.