Creatine adalah senyawa organik yang mengambil bagian langsung dalam metabolisme energi di otot dan sel-sel saraf. Keberadaannya di tubuh kita terungkap 160 tahun yang lalu. Kreatin disintesis di ginjal, hati dan pankreas, kemudian melalui darah dikirim ke otot. Tapi sudah otot-otot menyimpannya dan menggunakannya sebagai sumber energi. Creatine diperlukan bagi kita selama aktivitas fisik, gerakan, dan, secara umum, keberadaan.
Creatine juga disebut gudang energi tubuh kita, atau bahan bakar otot. Ini meningkatkan stamina dan meningkatkan efisiensi yang lebih besar. Semakin banyak diproduksi oleh tubuh kita, semakin banyak energi yang dilepaskannya. Untuk apa creatine diperlukan, itu paling dikenal atlet. Bagaimanapun, bagi mereka otot memainkan peran yang sangat penting.
Sebagian besar creatine yang kita dapatkan dari makanan. Dan semakin kita mendapatkannya, semakin banyak tubuh kita akan mengalokasikan energi. Tapi, oleh sebab itu secara alamiah bahwa volume perkiraan creatine, yang disintesis dalam tubuh manusia, adalah 2 gram per hari.
Ini cukup untuk kehidupan normal, tetapi untuk pencapaian prestasi tidak cukup. Itulah mengapa creatine digunakan dalam bentuk aditif biologis aktif pada orang yang terlibat dalam olahraga, terutama dalam binaraga.
Ini karena fungsi lain dari creatine - itu menunda air dan meningkatkan volume sel-sel otot. Karena ini, otot-otot terlihat lebih menarik dan lebih baik melihat latihan. Karena itu, pada atlet, creatine digunakan untuk mendapatkan massa otot. Tindakan lain creatine di tubuh kita adalah karena penahanan pelepasan asam laktat. Tapi inilah yang menyebabkan rasa terbakar di otot, ketika kita terlibat dalam latihan untuk waktu yang lama atau dengan penggunaan yang tidak biasa. Dengan demikian, creatine membantu untuk pulih lebih cepat setelah pelatihan dan lagi untuk memulai latihan.
Creatine juga dianggap sebagai adjuvant untuk menurunkan berat badan. Ini dibuktikan oleh penelitian para ilmuwan Amerika. Dengan meningkatkan efektivitas pelatihan dengan bantuan creatine, ada pembakaran sel lemak dan penurunan berat badan secara dini.
Di mana kreatin ditemukan?
Seperti telah disebutkan, creatine kita dapatkan dengan makanan. Tapi tidak dengan apapun. Ada produk dengan konten creatine yang lebih tinggi. Penting untuk mengetahui tidak hanya atlet, tetapi juga orang-orang yang memimpin gaya hidup aktif. Mengapa kita membutuhkan creatine, kami bertekad. Dan dia tidak hanya membutuhkan atlet. Sekarang sedikit tentang di mana itu terkandung. Setelah semua, untuk meningkatkan energi, lebih baik menggunakan sumber alami creatine.
Jumlah creatine terbesar mengandung produk asal hewan: ikan, daging, produk susu. Misalnya, untuk mendapatkan 2 gram creatine, Anda harus makan setengah kilo daging sapi, atau 400 gram daging babi, atau 600 gram cod, atau 200 gram ikan haring. Tentu saja, dengan kombinasi produk, creatine lebih dicerna. Tapi sekarang menjadi jelas mengapa pria aktif terlibat di gym, jadi bersandarlah pada daging. Tetapi untuk mengisi pasokan creatine dengan pelatihan yang kuat, Anda hanya perlu makan berlebihan. Oleh karena itu, creatine paling sering digunakan sebagai aditif dalam bentuk murni. Mereka yang tidak ingin membangun otot, ini bentuk penerimaan creatine untuk apa pun.
Tentu saja, banyak dari kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Oleh karena itu, tubuh tidak memerlukan banyak energi dan, karenanya, tidak ada kebutuhan untuk creatine. Bagaimanapun, aksi creatine terjadi bersamaan dengan aktivitas fisik.
Meskipun, creatine dikaitkan dengan banyak separuh pria, bagi wanita, konsumsinya juga tidak berarti. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa efek creatine pada tubuh manusia agak lebih jelas daripada efeknya pada tubuh wanita.
Tapi, dengan menggunakan creatine untuk membentuk sosok, perlu diingat bahwa bahkan untuk atlet dengan aktivitas fisik aktif, kelebihan creatine dapat menyebabkan efek samping . Dan dokter menyarankan untuk menyediakan tubuh Anda dengan creatine tambahan hanya dalam kasus pelatihan fisik aktif.