Menurunkan berat badan tanpa gerakan sangat sulit. Dan aktivitas fisik yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah berlatih dengan seorang instruktur di gym. Tetapi jika Anda tidak beruntung memiliki seorang instruktur, dan Anda sudah berpikir bukan hanya tentang berat badan berlebih, tetapi tentang bagaimana menurunkan berat badan di gym, kami memberi Anda seperangkat latihan yang sudah jadi.
Latihan
- Berjalan di simulator elips - 5 menit. Pilih tempo rendah atau sedang dengan kecepatan 80 - 100 langkah per menit. Kelelahan pada otot-otot harus cahaya yang tidak mengganggu.
- Gym membantu menurunkan berat badan, tetapi jangan lupa tentang otot yang tersumbat dari latihan kekuatan. Setelah setiap latihan selama satu menit, lakukan latihan peregangan untuk otot yang di bawah beban. Ini akan mengembalikan panjang otot. Tekuk kaki di lutut, dengan kedua tangan, tekan tumit ke bokong dan regangkan permukaan depan paha.
- Memutar - 60 detik. Kami melakukan pemutaran pers di bangku, memperbaiki kaki pada rol. Tangan di belakang kepala, melakukan sekitar 20 pengulangan ke sensasi membakar otot-otot yang bekerja.
- Regangkan otot - regangkan tangan ke atas, regangkan otot rektus abdominis.
- Berjalan di treadmill - 5 menit. Pilih kecepatan rendah atau sedang dengan kecepatan 4 hingga 6 km / jam.
- Kami naik di paru-paru, kita tekan tumit dekat ke lantai, kita rileks otot betis.
- Meninggalkan kaki di simulator adalah latihan di bokong. Kami melakukan tempo rata-rata 60 detik. Kami menaikkan kaki ke samping, kami membawa otot-otot ke kelelahan yang hebat.
- Kami bangkit dengan kaki pendukung yang setengah tertekuk, yang kedua digenggam untuk lutut dan ditarik ke atas diri kami sendiri.
- Ulangi 5 menit pada simulator elips.
- Traksi dari balok vertikal ke dada adalah latihan pada otot-otot punggung. Kami melakukan 1 menit hingga kelelahan berat.
- Kami mengitari punggung kami, dengan mudah meraih tangan kami ke depan.
- Treadmill adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di gym . Belum ada satu pendekatan untuk itu.
- Tekan dengan kaki Anda - lakukan 1 menit sebelum kelelahan berat.
- Kami bangkit dengan terjangan panjang, dengan dukungan di kaki depan, meregangkan permukaan depan otot paha dan gluteal.
- Pelatih elips - 5 menit.
- Perpanjangan tangan di blok bagian atas - lakukan hingga kelelahan berat 1 menit.
- Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami dan menekan mereka di siku dengan sikat.
- Treadmill - 5 menit.