Hingga saat ini, ada keyakinan bahwa peningkatan serius dalam olahraga dan banyak sesi pelatihan tidak akan berhasil tanpa menyertakan suplemen khusus dan nutrisi olahraga dalam makanan sehari-hari. Creatine - salah satu favorit penggemar angkat berat dan olahraga pada umumnya.
Creatine - zat yang berpartisipasi dalam pertukaran energi. Ini terakumulasi dalam otot rangka dan memastikan pertumbuhannya, meningkatkan sintesis protein dalam tubuh. Paling sering, creatine lebih disukai oleh pemula.
Bagaimana cara kerja creatine?
Ketika memasuki tubuh creatine, bersama dengan air, itu memasuki otot dan merangsang pertumbuhan mereka. Ada penebalan serabut otot dan pertumbuhan massa otot. Selain itu, creatine mempercepat pemulihan dan meningkatkan stamina, memberikan waktu tambahan bagi para atlet untuk meningkatkan pelatihan.
Apakah creatine berbahaya bagi kesehatan?
Faktanya adalah bahwa tindakan creatine pada tubuh manusia hingga hari ini tetap belum sepenuhnya dijelajahi. Namun, ada sejumlah kemungkinan konsekuensi negatif ketika menggunakannya:
- kembung;
- retensi air dalam tubuh;
- masalah dengan pencernaan;
- kram dan kejang;
- jerawat.
Bagaimana creatine memengaruhi potensi?
Berkali-kali di Internet atau dalam diskusi para pejuang untuk "olahraga yang benar", Anda mungkin memperhatikan kalimat ini: "Penggunaan creatine menyebabkan impotensi dan infertilitas." Sampai saat ini, ungkapan ini dikaitkan dengan sejumlah mitos yang dapat menakut-nakuti binaragawan pemula. Penggunaan creatine dan masalah dengan potensi tidak terhubung dengan cara apa pun.
Saya mengusulkan juga untuk berkenalan dengan pendapat palsu lainnya tentang konsekuensi menggunakan zat ini:
- Creatine membantu meningkatkan tekanan darah;
- Creatine memiliki efek karsinogenik;
- Creatine memiliki efek negatif pada jantung;
- Kreatin sangat adiktif.
Berapa lama saya bisa mengambil creatine?
Dosis asupan harian yang dinormalkan hingga 5 gram setiap saat nyaman bagi Anda.
Bagaimana cara menguji creatine untuk keaslian?
Untuk keuntungan mereka sendiri, beberapa perusahaan yang memproduksi creatine mencampurnya dengan pengisi yang berbeda, jadi ketika memilih creatine, Anda harus sangat berhati-hati dan membelinya dari produsen yang terbukti. Serbuk tidak berbau dan hampir tanpa rasa. Juga, creatine murni meninggalkan endapan kecil, tetapi jika ini tidak terjadi - substansi dicampur dengan glukosa dan konten creatine di dalamnya tidak lebih dari 20%.