Di dunia modern, meskipun sia-sia, tubuh manusia menderita, pertama-tama, karena kurangnya gerakan - lagi pula, pekerjaan menetap sekarang dilakukan oleh hampir semua warga negara! Meregangkan tulang belakang adalah ukuran yang diperlukan untuk menjaga kesehatan punggung. Terutama jika Anda bekerja di komputer - sebagai suatu peraturan, aktivitas ini sangat menekan vertebra serviks dan lumbar. Senam untuk meregangkan tulang belakang berfungsi sebagai metode universal untuk pereda nyeri dan pencegahan.
Peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis
Jika diagnosis Anda adalah osteochondrosis . Masuk akal untuk melihat simulator khusus untuk meregangkan tulang belakang. Dengan bantuan penggunaan sehari-hari, Anda tidak hanya dapat menenangkan rasa sakit yang akut dan menyakitkan, tetapi juga untuk mencapai kepergian mereka.
Keuntungan utama dari simulator tersebut adalah kemampuannya untuk mengembalikan bentuk alami vertebra, yang membuat postur lebih anggun, dan otot punggung menerima relaksasi yang lama ditunggu-tunggu.
Seperti simulator tidak memiliki kontra-indikasi, dan untuk mendapatkan hasil itu cukup untuk melakukannya hanya 5 menit sehari. Ini ditunjukkan tidak hanya pada mereka yang telah mengembangkan osteochondrosis, tetapi juga bagi mereka yang hanya merasakan kelelahan atau sakit punggung.
Meregangkan tulang belakang di rumah
Latihan untuk peregangan tulang belakang dapat dilakukan tanpa simulator khusus. Untuk melakukan ini, ingatlah kompleks sederhana ini yang akan selalu datang membantu Anda dalam perang melawan rasa sakit:
- Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di sepanjang bagasi. Perlahan putar kepala Anda ke samping sekuat yang Anda bisa. Ulangi untuk sisi yang lain. Jalankan latihan 10 kali.
- Berdiri di depan pintu terkunci terbuka, berpegang pada tepi atasnya. Tekuk lutut Anda dan bertahan selama 1 menit. Ulangi 2-3 kali sehari.
- Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rentangkan kedua tangan di sepanjang tubuh. Dengan kekuatan, saring otot perut. Ulangi 10-15 kali.
- Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rentangkan kedua tangan di sepanjang tubuh. Angkat bagasi dan tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi awal dan istirahat. Ulangi 10-15 kali.
- Duduk di lantai, satu kaki di depannya, tikungan kedua di lutut. Lakukan condong ke kaki yang memanjang 10 kali. Ulangi untuk sisi yang lain.
Latihan-latihan ini dianjurkan untuk dilakukan di malam hari, ketika tulang belakang sudah "lelah" untuk hari itu. Tingkatkan beban secara bertahap, jangan mencoba untuk mengatur catatan dan melakukan lebih dari biasanya. Beban yang ditawarkan dalam program ini cukup memadai.
Peregangan tulang belakang di bar horizontal
Peregangan di bar adalah cara termudah dan paling efektif untuk membantu tulang belakang bersantai. Semakin lama Anda dapat hang out, semakin baik. Ada dua jenis latihan yang akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan punggung Anda:
- Vis di mistar gawang. Anda hanya mengambil pegangan yang Anda pegang untuk palang dan bertahan selama yang Anda bisa. Sangat membantu dan bertahan di dinding Swedia.
- Jika rasa sakitnya kuat, pergi ke opsi klasik secara bertahap. Dalam hal ini, visus terbalik akan membantu Anda - ini membutuhkan meja peregangan khusus, di mana Anda akan diminta untuk menggantung terbalik. Sebagai alternatif, banyak orang menggunakan papan miring atau bangku di punggung mereka, yang ditumpuk terbalik. Pertama Anda harus memilih sudut kecil, maka Anda bisa bertambah.
Untuk efek maksimal, penting untuk mengendurkan otot punggung Anda dengan baik. Pilihan yang sangat baik akan menjadi kombinasi kelas di bar dan senam rumah - dalam hal ini, Anda akan segera mengembalikan kesehatan ke punggung Anda.