Untuk mengimbangi gaya hidup yang tidak aktif, Anda harus berolahraga. Bagi mereka yang tidak suka beban berat dan gerakan aktif - yoga sempurna di tempat tidur gantung, yang tidak hanya mengurangi tulang belakang, meredakan ketegangan otot, tetapi juga membantu untuk rileks dan mengatasi ketegangan saraf.
Apa yoga di tempat tidur gantung?
Arahan olahraga ini diciptakan oleh koreografer Amerika Christopher Harrison, yang dalam produksi-nya menggunakan tempat tidur gantung untuk melakukan trik yang rumit. Dia memperhatikan bahwa setelah "penerbangan" seperti itu keadaan kesehatan membaik, baik pada tingkat fisik dan psikologis. Perlu diketahui apa yang disebut yoga di tempat tidur gantung, jadi, itu disebut antigravity atau fly yoga.
Harrison memutuskan untuk menggabungkan trik-trik di tempat tidur gantung dan yoga, yang ia aktifkan. Fly yoga berarti melakukan asana yang berbeda , bahkan yang paling rumit dan tanpa persiapan fisik yang signifikan. Hammock dalam pelatihan memainkan peran sebagai perangkat pendukung, yang mengurangi ketegangan di tulang belakang. Arah baru dihargai oleh orang-orang di seluruh dunia, dan telah menjadi sangat populer.
Tempat tidur gantung untuk yoga di udara
Secara eksternal, tempat tidur gantung untuk pelatihan tidak dapat dipercaya dan banyak pengalaman yang dapat dipecahkan. Bahkan, itu dibuat menggunakan kain nilon dua lapisan yang kuat, dari mana parasut dibuat. Dalam material seperti itu, kekuatan tarik sekitar 200-250 kg. Tempat tidur gantung dipasang di langit-langit oleh karabin pendakian khusus dan untuk itu beban berat yang tak kenal takut. Karena yoga anti-gravitasi melibatkan eksekusi berbagai elemen, berbagai tambahan dapat dimasukkan dalam desain, misalnya, sisipan lembut, sandaran tangan, pegangan fleksibel, dan sebagainya.
Yoga di tempat tidur gantung bagus
Pelatihan reguler memiliki efek positif pada aktivitas seluruh organisme. Ada daftar yang pasti, mengenai apa yang berguna untuk yoga di tempat tidur gantung:
- Ada penguatan bagian atas dan bawah tubuh.
- Memiliki efek santai dan menenangkan, secara positif mempengaruhi fungsi sistem saraf.
- Meredakan stres dari tulang belakang dan membantu menyingkirkan cacat kecil.
- Merata semua kelompok otot dan meningkatkan peregangan. Memperbaiki bentuk fisik dapat dilihat setelah beberapa latihan yoga di tempat tidur gantung.
- Meningkatkan kelincahan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Meningkatkan kepercayaan diri dan kemandirian .
Fly Weight Loss Yoga
Untuk mengatakan bahwa yoga lalat adalah arah terbaik untuk menurunkan berat badan tidak mungkin, karena untuk pembakaran aktif lemak perlu meningkatkan denyut jantung, dan aero yoga, sebaliknya itu menstabilkan dan mengurangi. Yoga di udara akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang lambat, melalui normalisasi metabolisme dan sistem pencernaan. Untuk mendapatkan hasil, Anda perlu berlatih 2-3 kali seminggu, pilih nutrisi yang tepat dan berlatih selama setidaknya 45 menit. Disarankan untuk menggabungkan meditasi dan beban kardio.
Yoga di tempat tidur gantung untuk wanita hamil
Perempuan dalam posisi dilarang dari beban yang serius, tetapi yoga dianggap sebagai arah yang paling sesuai, yang memiliki sejumlah keunggulan:
- Mengurangi beban pada kaki, yang meminimalkan risiko varises dan edema.
- Mengungkapkan dada dan memperkuat tulang belakang, menghilangkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan.
- Yoga udara membantu meningkatkan stamina dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.
- Peregangan dan melembutkan otot-otot panggul dan paha, yang penting untuk nutrisi yang baik dan perkembangan bayi.
- Yoga di tempat tidur gantung membantu melawan dengan pembengkakan, nyeri ulu hati, pusing dan ketidaknyamanan lainnya.
Yoga di tempat tidur gantung untuk anak-anak
Untuk organisme yang sedang tumbuh, beban fisik yang tepat adalah penting, dan orang tua harus memilih arah yang benar. Pilihan yang sangat baik untuk anak-anak adalah yoga lalat, yang memperhitungkan kekhasan organisme yang sedang tumbuh. Ini memiliki beberapa keunggulan:
- Mengajar untuk memusatkan perhatian dan emosi. Meningkatkan keseimbangan antara sistem saraf simpatis dan parasimpatetik.
- Mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas tubuh, yang penting untuk pertumbuhan tubuh.
- Belajar terbang yoga berlangsung dalam bentuk permainan, sehingga anak meninggalkan pelatihan dalam suasana hati yang baik.
Yoga di tempat tidur gantung - latihan
Secara tradisional, kelas yoga lalat berlangsung sekitar satu jam dan terdiri dari beberapa tahap:
- Pertama, seseorang harus menormalkan pernapasan dan sepenuhnya mengendalikannya.
- Setelah ini, pemanasan mudah dilakukan, yang meliputi memutar kepala dan memiringkan.
- Pada tahap ketiga, Anda dapat mulai melakukan latihan sederhana dari kompleks, yang menawarkan yoga lalat, dilakukan dengan tempat tidur gantung dan tanpa itu.
- Setelah ini, Anda bisa pergi ke "udara" latihan, di mana ada pemisahan lengkap dari lantai dan orang mulai melambung.
- Hanya orang yang berpengalaman yang bisa lolos ke tahap terakhir, karena itu menunjukkan kinerja "asana terbalik".
Ada sejumlah besar latihan yang digunakan dalam yoga di tempat tidur gantung, dan banyak dari mereka diambil dari yoga biasa. Gerakan yang paling populer adalah contoh.
- Tempatkan tempat tidur gantung di bawah tepi bawah pisau bahu. Luruskan lengan Anda dan lilitkan kaki Anda di sekitar mereka. Majulah, berdiri di atas jari-jari kaki dan lentur di badan, yang seharusnya menyerupai layar. Atlet yang lebih maju dapat merobek kaki mereka dari tanah dan melakukan latihan di udara (Gambar 1). Kebalikannya, yaitu, latihan kompensasi, adalah "pose anak", yang Anda berlutut, pegang tempat tidur gantung dengan tangan Anda dan membungkuk di belakang (Gbr. 2).
- Latihan berikutnya disebut "Pelari Yunani", di mana Anda menempatkan satu kaki ditekuk di lutut, di tempat tidur gantung, dan yang lainnya beristirahat di lantai (harus lurus). Tubuh dikembalikan, dan lutut, yang terletak di tempat tidur gantung, menunjuk ke depan. Ulangi semua dan ke kaki yang lain.
- Banyak yoga di tempat tidur gantung seperti latihan "terbang". Sebarkan tempat tidur gantung dan posisikan sehingga bagian bawah perut dan pinggul. Setelah menemukan keseimbangan, pegang tempat tidur gantung dan buat sedikit defleksi di punggung bawah. Tahan selama setengah menit dan rileks. Ulangi beberapa kali.
Yoga di tempat tidur gantung - kontraindikasi
Pelatihan dianggap hemat, sehingga mereka tidak memiliki banyak larangan. Ada pembatasan sementara, misalnya, menunda latihan setelah makan makanan dan wanita saat menstruasi. Kontraindikasi utama untuk terbang yoga adalah:
- Ditunda stroke, trauma craniocerebral dan kehamilan terlambat.
- Penyakit yang berhubungan dengan sistem endokrin, tromboflebitis, iskemia jantung dan takikardia.
- Masalah serius dengan tulang belakang, aterosklerosis , dan hipertensi.
- Pembuluh darah yang terlalu tipis, pembekuan darah di otak dan varises.