Senam setelah melahirkan

Setelah kelahiran bayi, banyak wanita memimpikan cara cepat kembali ke bentuk semula. Jika aturan tertentu diamati, ini tidak sulit dan tidak mempengaruhi kemungkinan menyusui. Jadi hari ini kita akan berbicara tentang senam setelah kelahiran Cindy Crawford dan mempertimbangkan beberapa latihan.

Senam setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan

"Dimensi baru" adalah program revolusioner yang dikembangkan oleh model terkenal Cindy Crawford. Teknik ini memungkinkan Anda untuk pulih dengan lembut, mudah dan secepat mungkin setelah lahir dan mendapatkan sosok yang indah.

Latihan ditujukan untuk memperkuat kelompok utama otot - lengan, kaki, punggung, perut. Dimulai dengan hanya 10 menit sehari, Anda akan secara bertahap datang ke jam-jam pelatihan penuh waktu. Ini akan membantu menurunkan berat badan dan menarik siluet. Mengembalikan angka setelah melahirkan sangat sulit dan tugas yang rumit, sehingga latihan harus senyaman dan seaman mungkin.

Sangat penting untuk memberi dosis yang tepat pada beban, sehingga tidak mempengaruhi kemungkinan menyusui bayi. Program ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap membiasakan tubuh untuk berolahraga, yang mengurangi risiko kehilangan susu seminimal mungkin. Sebaliknya, olahraga moderat dalam kombinasi dengan latihan di luar ruangan meningkatkan sirkulasi dan metabolisme darah.

Latihan untuk mengembalikan bentuk

Kebanyakan latihan dilakukan dengan berbohong, sangat lancar, seharusnya tidak ada gerakan mendadak. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol tingkat stres dan mencegah cedera.

  1. Posisi awal: berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut, tangan di sepanjang batang. Saat bernafas, naikkan panggul untuk mendapatkan garis lurus. Pada inspirasi untuk turun. Ulangi 10-12 kali. Latihan ini memperkuat bokong, otot-otot pers dan tulang belakang lumbar.
  2. Posisi awal: berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut, lutut bersatu, kaki di lantai. Tangan di sepanjang batang pohon, telapak tangan di lantai. Perlahan-lahan angkat satu kaki, meluruskannya di lutut, menarik ujung kaki pada diri Anda. Ulangi gerakan kaki 10-12 kali, turunkan kaki ke posisi awalnya, ulangi kaki yang lain. Latihan ini memberi beban pada tulang belakang lumbar, otot betis, meregangkan punggung paha.
  3. Posisi awal: duduk, kaki disilangkan di depan Anda ("pose lotus"). Letakkan tangan Anda di perut Anda, dekat pusar. Tarik napas dalam-dalam. Perlu bahwa udara masuk ke bagian bawah paru-paru, jadi bayangkan Anda bernapas punggung. Dengan pelaksanaan latihan yang benar, Anda akan merasa bahwa tangan sedikit mengubah posisi mereka, sedikit berpisah di kedua sisi. Buatlah 3 nafas seperti itu. Setelah ini, gerakkan telapak tangan ke tulang rusuk dan buat 3 penarikan lambat dalam di tengah perut. Anda harus merasakan bagaimana tulang rusuk melebar ketika udara mengisi paru-paru. Tahap terakhir dari latihan - tangan untuk meletakkan bebas di lututnya, kepala sedikit melemparkan kembali. Untuk menghirup bagian atas paru-paru - Anda akan merasakan bagaimana dada naik. Setelah latihan berakhir, seluruh kompleks harus diulang sebanyak 3 kali. Latihan ini sangat mudah dan membutuhkan waktu yang cukup lama. Sementara itu, efek terapeutiknya memukau. Otot-otot pers dan punggung diperkuat, darah diperkaya dengan oksigen. Sirkulasi darah meningkat, fenomena stagnan dalam tubuh dihilangkan.
  4. Posisi awal: merangkak, telapak tangan beristirahat di lantai, lutut sedikit terpisah. Punggung lurus. Pada penghirupan, perlahan-lahan sebanyak mungkin untuk membungkukkan punggung di punggung bawah, mengangkat kepala dan sedikit melemparkan kembali. Pada pernafasan untuk memutar punggung, seolah mendorong keluar semua udara dari paru-paru, maksimum menekan dagu ke payudara. Ulangi latihan ini 3-5 kali. Ini membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah, oksigenat darah, memperkuat otot-otot pers, lengan dan punggung.

Latihan - latihan ini adalah pilihan terbaik untuk senam setelah melahirkan abdomen. Perlu disadari bahwa beban ekstrim untuk ibu muda merupakan kontraindikasi, jadi latihan statis, lambat, dipinjam dari yoga akan memungkinkan Anda untuk kembali ke bentuk secepat dan semudah mungkin.