Bagaimana cara memperkuat ligamen dan tendon?

Bagi orang yang aktif terlibat dalam olahraga, penting untuk mengetahui cara memperkuat sendi dan ligamen, karena mereka berpartisipasi dalam banyak latihan dan jika Anda tidak memberi mereka waktu, Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. Pecahnya bahkan beberapa string jaringan tendon menyebabkan ketidaknyamanan yang parah.

Bagaimana cara memperkuat ligamen dan tendon?

Untuk mulai dengan, mari kita bicara tentang diet, karena nutrisi sangat penting. Pertama, Anda perlu menyingkirkan pound ekstra, karena ini merupakan beban tambahan pada sendi. Kedua, diet harus bervariasi. Ketiga, perhatian khusus harus diberikan pada produk yang mengandung vitamin E dan C. Jika Anda tertarik dengan cara memperkuat tendon, maka masukkan dalam diet produk-produk seperti: sereal, minyak, daging unggas putih, jeruk, wortel, kubis, sayuran, bawang putih , dll. Pastikan minum air bersih.

Cara memperkuat sendi dan ligamen - Latihan

  1. Squat . Ini adalah latihan terbaik untuk ligamen kaki. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda. Perlahan jongkok sebelum paha sejajar dengan lantai. Berhenti selama beberapa detik dan naik.
  2. Bangkitlah ke kaus kaki . Latihan ini akan membantu memperkuat tendon tendon, yang sering menderita terutama selama berlari. Berdiri di atas bukit agar tumit menggantung. Naik ke jari-jari kaki Anda, dan kemudian perlahan-lahan tenggelam.
  3. Bench press dengan posisi dumbbell . Latihan ini memperkuat ligamen trisep. Tempatkan diri Anda di bangku dan angkat dumbbell di atas kepala Anda, tekan siku ke tubuh. Turunkan dumbel ke dahi dan kembali ke posisi awal.

Mencari tahu bagaimana memperkuat ligamen, perlu dikatakan tentang persiapan khusus yang memperkuat struktur jaringan. Anda dapat menggunakan dana dengan chondroitin, persiapan glukosamin atau mengandung kolagen, serta vitamin.