Wanita, aktif terlibat dalam kebugaran, mungkin mendengar tentang pembakar lemak l-carnitine. Untuk wanita lain yang berpikir tentang kehilangan berat badan, ada baiknya mengatakan bahwa l-carnitine adalah zat yang diproduksi oleh hati, yang bertanggung jawab untuk metabolisme lipid. Tapi mengapa mereka disarankan untuk mengambil l-karnitin untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya dengan benar? Mari mencoba mengatasi masalah ini.
Apakah saya perlu l-carnitine untuk menurunkan berat badan?
Banyak gadis cenderung percaya iklan, dan dia mengatakan bahwa untuk mereka, l-carnitine akan menjadi berkah dari Tuhan bahwa zat ajaib ini akan dengan mudah menyingkirkan kelebihan sentimeter dan kilogram. Tetapi apakah benar-benar diperlukan karnitin untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan? Mungkin itu tidak boleh diambil, karena kita semua tahu perbedaan antara mengiklankan produk dan kenyataan?
Karnitin diproduksi oleh tubuh kita, dan jumlah yang cukup hadir bahkan di antara mereka yang sedang diet. Oleh karena itu, penerimaan tambahan zat ini bukanlah ukuran yang diperlukan. Penerimaan l-carnitine secara wajib hanya dapat dilakukan untuk para gadis yang mengikuti diet vegetarian yang ketat - dalam ransum mereka tidak ada bahan baku untuk produksi karnitin.
Apakah karnitin membantu menurunkan berat badan?
Penelitian telah menunjukkan bahwa pengguna karnitin kehilangan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak menerima suplemen makanan dengan isinya. Tetapi ini hanya terjadi jika kombinasi karnitin dikombinasikan dengan diet dan olahraga. Substansi itu sendiri tidak memicu proses misterius kehilangan lemak di tubuh. Karena itu, duduk di sofa dan makan karnitin, Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Dan gadis-gadis yang mengambil karnitin untuk menurunkan berat badan, harus memasukkan dalam program mereka, latihan aerobik, jika tidak, efeknya akan jauh lebih kecil.
Jadi jumlah pound yang jatuh tidak akan dipengaruhi oleh seberapa banyak Anda mengambil pil, tetapi berapa banyak yang akan Anda berikan dalam pelatihan. Lalu timbul pertanyaan, mengapa Anda membutuhkan l-carnitine ini, yang disebut pembakar lemak? Faktanya adalah bahwa zat ini meningkatkan daya tahan, itu sebabnya pelatihan lebih efektif, dan metabolisme dipercepat, yang berarti bahwa penurunan berat badan lebih cepat. Kebenaran adalah satu "tetapi" - nafsu makan juga akan naik, tubuh akan mulai menuntut kembalinya kalori yang Anda berikan di gym. Itulah mengapa komposisi aditif kecuali karnitin termasuk serat makanan atau ekstrak hoodia - mereka membantu menekan rasa lapar. Tetapi peningkatan nafsu makan yang kuat mungkin tidak terjadi jika Anda tahu cara minum karnitin.
Bagaimana benar mengambil karnitin untuk wanita?
Jadwal asupan karnitin bervariasi dan bergantung pada tujuan yang ditetapkan atlit untuk dirinya sendiri. Tetapi para profesional sedikit lebih sederhana, bagi mereka semua proporsi dipertimbangkan oleh pelatih. Mereka yang ingin menurunkan berat badan wanita perlu mengamati skema asupan karnitin, dan ingat tentang diet kebugaran, karena jika Anda terus makan seperti sebelumnya, serangan rasa lapar tidak akan dihindari.
Mari kita mulai, mungkin, dengan diet - ini adalah aturan yang harus diingat ketika menyiapkannya:
- Makanan harus 5, tetapi tidak lebih dari 300 gram.
- Jumlah minimum protein adalah 1 gram per 1 kg berat badan.
- Karbohidrat sederhana dalam diet harus minimal, alkohol dan permen "tidak."
- Konsumsi lemak harus dibatasi hingga 60 gram per hari, dan lebih baik jika itu adalah lemak tak jenuh tunggal (kacang, alpukat, minyak zaitun).
- Semakin banyak buah, semakin baik.
- Bersaing dengan norma kalori - Anda tidak dapat melebihi itu, tetapi Anda tidak harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari biasanya.
Untuk mengambil karnitin memiliki efeknya, di samping beban aerobik, termasuk daya, tetapi mereka harus ketahanan - berat badan rendah dan sejumlah besar pengulangan. Skema untuk mengambil karnitin adalah sebagai berikut:
- Selama 20 menit sebelum sarapan, 200 mg.
- 20 menit sebelum makan siang, 200 mg.
- Selama 20 menit sebelum makan siang, 200 mg.
- Selama 20 menit sebelum latihan, 600 mg.
Anda juga harus mempertimbangkan bahwa ketika Anda mengambil karnitin, Anda harus minum kopi lebih jarang, jika tidak Anda bisa mendapatkan masalah kesehatan - karnitin memiliki efek yang menarik.