Masalah dengan leher adalah momok orang modern saat ini yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di komputer dan sering tidak punya waktu untuk bermain olahraga. Tampaknya tidak ada yang serius, tetapi ketidaknyamanan ringan dan nyeri periodik di leher dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius di masa depan.
Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu secara teratur melakukan pengisian untuk leher Shishonin, yang akan kami jelaskan kepada Anda secara lebih detail dan memberi tahu Anda tentang hal itu. Calon Ilmu Kedokteran Alexander Shishonin mengembangkan senam untuk leher , yang mencakup seperangkat latihan sederhana dan dapat diakses bagi siapa saja, berkontribusi tidak hanya untuk mencegah masalah dengan leher, tetapi juga mengobati penyakit yang sudah ada. Fitur utama senam Dr. Shishonin adalah bahwa itu benar-benar aman, dan dengan melakukan latihan, Anda tidak dapat melukai diri sendiri.
Shishonin yang kompleks merekomendasikan orang-orang yang menderita pusing, sakit kepala, masalah ingatan, insomnia, nyeri leher dan nyeri di bagian tubuh atas. Selain itu, pengisian berkontribusi terhadap normalisasi aliran darah di otak, dan sebagai akibatnya, mengurangi risiko penyakit umum seperti stroke. Efek terapeutik olahraga dicapai melalui studi otot-otot terdalam leher, yang bertanggung jawab untuk keadaan normal pembuluh darah dan saraf yang ada di sebelahnya.
Semua senam latihan sangat sederhana dan mudah diingat bahwa mereka dapat dilakukan bahkan untuk pemanasan di tempat kerja. Fitur utama yang membedakan kompleks ini dari banyak lainnya adalah bahwa setiap gerakan leher ditetapkan selama 15 detik. Anda bisa duduk sesuka hati, yang utama adalah punggung Anda harus lurus.
Kompleks latihan
- Latihan pertama disebut "Metronome" - kecenderungan kepala di samping, yang perlu diulang 7 kali. Latihan kedua, "Musim Semi", di mana dagu perlu diperas ke leher, lalu tarik ke atas, tanpa tipping kepala, dilakukan 5 kali.
- Latihan selanjutnya adalah "Goose": tarik kepala ke depan dan dengan perlahan rentangkan ke salah satu ketiak, kunci selama 15 detik, dan kemudian melalui posisi awal, regangkan kepala Anda lagi dan meraih ketiak Anda yang lain. Kunci kembali leher dalam posisi ini selama 15 detik. Ulangi latihan tersebut 5 kali.
- Kemudian ikuti "Lihat di langit": putar kepala Anda ke samping sampai berhenti dan tarik dagu, itu tidak akan naik, tetapi Anda akan merasakan ketegangan di bawah bagian belakang kepala Anda. Ulangi 5 kali.
- Latihan selanjutnya adalah "Frame", di mana Anda perlu, misalnya, untuk meletakkan telapak tangan kanan Anda di bahu kiri Anda, putar kepala ke kanan dan tekan dagu Anda di bahu Anda. Lakukan gerakan ini di kedua sisi, hanya 5 kali.
- Untuk melakukan latihan "Fakir", Anda perlu mengangkat tangan Anda ke samping dan melipat kedua tangan di atas kepala Anda. Dalam posisi ini, putar kepala Anda ke samping dan tahan selama 15 detik, lalu rileks, turunkan lengan Anda dan lakukan hal yang sama dengan memutar kepala Anda ke arah lain. Ulangi 5 kali.
- Berikutnya muncul "Airplane" - angkat tangan Anda melewati sisi-sisinya hingga ke horizontal dan tarik kembali, tahan selama 15 detik dan rileks. Kemudian buat garis miring dari "pesawat" dengan tangan Anda ke satu arah dan kembalikan mereka, lalu kendurkan dan ulangi hal yang sama, tetapi dalam arah yang berlawanan.
- Latihan "Heron": sebarkan tangan Anda ke samping, jangan mengangkat dengan kuat, tarik ke belakang dan tarik dagu ke atas. Catat posisi selama 15 detik dan ulangi latihan 3 kali.
- Latihan berikutnya adalah "Pohon": angkat tangan Anda ke samping ke atas, telapak tangan membuka ke langit-langit dan peregangan ke atas, sambil mendorong kepala ke depan, ulangi ini 3 kali.
Jika Anda tidak mengulangi senam ini setiap hari, setidaknya 2-3 kali seminggu, Anda akan segera merasakan hasilnya.