Agar persendian Anda teratur, Anda perlu melakukan latihan khusus yang akan mempertahankan mobilitas mereka. Pilihan yang baik untuk tujuan ini adalah latihan gabungan Bubnovsky. Senam semacam ini menerima namanya dari sang pencipta, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - dokter ilmu kedokteran. Aktivitasnya terhubung dengan pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Senam bersama Dr. Bubnovsky menggunakan cadangan manusia internal dan membantu tidak hanya untuk menyingkirkan penyakit, tetapi, selain itu, belajar cara melakukannya tanpa obat yang diminum dengan IHD, diabetes, asma bronkial, dll.
Senam menurut metode Bubnovsky cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia dan kulit. Program khusus telah dikembangkan untuk wanita hamil, yang memungkinkan untuk mencegah nyeri punggung dan, menormalkan tekanan darah, untuk mencegah varises. Orang yang lebih tua juga akan menemukan program yang sesuai untuk usia mereka. Bahkan untuk bayi, ada latihan yang dilakukan untuk mencegah pelanggaran postur, displasia, dll.
Senam untuk sendi-sendi Bubnovsky benar-benar aman, tetapi Anda masih perlu mendengarkan dengan cermat perasaan Anda. Tidak ada gerakan mendadak dan elemen kompleks, karena tujuan utamanya adalah perawatan, daripada membangun otot atau menurunkan berat badan. Itulah mengapa diinginkan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan instruktur, yang mengontrol kebenaran kinerja.
Latihan terapeutik dengan metode Bubnovsky: latihan
Kompleks klasik meliputi latihan peregangan, pengembangan sendi panggul, sendi tangan dan kaki, penguatan otot-otot pers dan otot punggung, serta beberapa elemen senam qigong .
Pelatihan dilakukan dengan musik relaksasi yang tenang, yang membantu menenangkan dan fokus pada gerakan. Siapa yang direkomendasikan untuk memasukkan senam dalam rutinitas sehari-hari mereka? Wanita selama kehamilan dan periode pemulihan setelah persalinan, orang dengan gaya hidup menetap, terutama karyawan kantor dengan pekerjaan menetap dan orang tua setelah 40 tahun.
Di bawah ini adalah tautan ke video, yang merinci latihan untuk pemula. Seluruh kompleks hanya berlangsung sekitar 40 menit. Juga Anda akan menerima rekomendasi dan komentar dari Dr. Bubnovsky sendiri.
Jika Anda memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka Anda mungkin memerlukan pendekatan individual. Hubungi spesialis untuk mengembangkan individu
Setelah 3-4 bulan pelatihan (dikenakan pelatihan permanen), hasilnya akan benar-benar terlihat, sakit punggung akan hilang, cardiogram akan membaik, dan tekanan akan stabil.
Tambahkan latihan secara bertahap baru, rumitkan rumit Anda dan yang paling penting jangan lupa untuk bernapas dengan benar.
Bagaimana memilih waktu untuk pelatihan? Senam sendi Bubnovsky tidak terikat pada bagian tertentu dari hari, Anda dapat melakukannya setiap saat nyaman untuk Anda, bukan latihan pagi atau saat makan siang atau bahkan di malam hari. Tetapi sebaiknya tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur (selain setelah aktivitas fisik, bahkan kecil, Anda tidak akan bisa tidur) dan tidak berolahraga dengan perut penuh, tunggu setidaknya 1,5 jam setelah makan.