Di dalam tubuh manusia, bersama dengan makanan, protein, lemak dan karbohidrat datang. Pertimbangkan apa yang harus dimakan sebelum latihan, dan apa yang lebih baik untuk dilepaskan.
Karbohidrat sebelum pelatihan - sumber utama "energi cepat" yang diperlukan untuk kerja otak dan otot.
Lemak kontraindikasi sebelum digunakan, karena mereka memperlambat pencernaan dan dianggap sebagai makanan yang serius untuk perut.
Protein sebelum pelatihan tidak akan memberi kita energi tambahan, tetapi sebagai sumber asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kerja otot akan mempengaruhi sintesis protein segera setelah pelatihan.
Dari produk nutrisi olahraga sebelum berolahraga, sering menggunakan protein, yang karena kandungan protein berkualitas tinggi berkontribusi pada kerja otot yang efektif dan peningkatan massa otot lebih lanjut. Mereka yang ingin membuang kelebihan lemak dan mengambil energi ekstra sebelum melatih L-carnitine, yang memiliki sifat lipotropik.
Bisakah saya makan sebelum latihan?
Makan sebelum berolahraga adalah sumber nutrisi yang diperlukan, yang tanpanya tidak akan ada pekerjaan yang penuh dan efektif. Oleh karena itu, selalu ada kebutuhan, tetapi Anda perlu tahu berapa lama sebelum pelatihan dapat dimakan. Waktu optimal untuk makan adalah sekitar 2-3 jam sebelum memulai, tetapi tergantung pada karakteristik individu tubuh, waktu penerimaan dapat ditingkatkan. Adapun nutrisi kebugaran, dalam jumlah sedikit dan kombinasi protein dan karbohidrat yang benar dapat dimakan bahkan 15-30 menit sebelum pelatihan, tetapi tidak lebih dari 25 g produk. Misalnya, roti, sesendok kismis atau beberapa biskuit akan memberi muatan kelincahan dan energi untuk saat berolahraga dan sama sekali tidak membahayakan.
Apa yang lebih baik untuk dimakan sebelum pelatihan?
Makanan harus seimbang dengan benar dan mudah, sehingga layak untuk melepaskan makanan berlemak dan berat, serta membatasi jumlahnya. Bagian rata-rata harus 300-400 g.
Yang terbaik adalah makan varietas daging rendah lemak dan ikan dalam kombinasi dengan karbohidrat dalam bentuk pasta rebus, kentang, sereal dan roti.
Ada sejumlah produk yang sering menyesatkan dalam hal manfaat atau bahaya penggunaannya sebelum pelatihan. Pertimbangkan yang paling populer dari mereka.
Gula dalam bentuk yang kita masukkan ke dalam teh, hampir tidak memiliki nilai gizi untuk tubuh dan 99% tidak lebih dari karbohidrat sederhana dan tidak mengandung mineral maupun vitamin. Tapi! Karbohidrat sederhana yang memberi kita energi cepat, tetapi kelebihannya disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak. Gula sebelum pelatihan, tentu saja mungkin, tetapi lebih baik menggantinya dengan karbohidrat kompleks, misalnya kismis atau cokelat hitam.
Pisang adalah sumber suasana hati dan energi yang baik. Buah ini mengandung zat besi, kalsium, magnesium, kalium dan fosfor. Juga pisang adalah fruktosa , sukrosa, glukosa, serat dan vitamin C. Selain itu, pisang mengandung tryptophan - protein, yang kemudian diolah menjadi serotonin, yang populer disebut "hormon kebahagiaan." Pisang bisa dimakan, baik sebelum dan sesudah pelatihan, untuk tambahan
Keju cottage mengandung semua asam amino esensial dan populer di kalangan atlet sebagai sumber protein dan nutrisi lainnya. Tapi jangan lupa bahwa keju cottage dicerna untuk waktu yang lama, jadi lebih baik menggunakannya setelah berolahraga. Sebelum latihan, dadih bisa dimakan selama 4-5 jam dan tidak dalam jumlah sangat besar.
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi telur ayam mentah meningkatkan risiko terkena salmonella. Karena itu, Anda harus memperlakukan penggunaannya dengan hati-hati. Telur sebelum olahraga bisa, tetapi lebih baik dan lebih efektif melakukannya setelah itu. Perhatikan saja fakta bahwa putih telur rebus lebih baik dicerna daripada mentah, dan kuning telurnya lebih baik dalam bentuk mentah.
Telur mentah sebelum dilatih - produk populer di kalangan pemula "kachkov", tetapi manfaatnya terlalu berlebihan. Penggunaan protein jauh lebih efektif setelah aktivitas fisik untuk meningkatkan sintesis protein, serta pemulihan cepat dan penuh.