Anna Kurkurina, dalam kejuaraan dunia 46-nya di angkat besi untuk bench press. Wanita ini telah berhasil membangun semua otot fenomenalnya hanya dalam 6 tahun, tidak mengherankan, spesialisasi utama Anna Kurkurina adalah latihan kekuatan.
Kebugaran dengan Anna Kurkurina bertahan tidak mudah, karena sang juara sendiri meyakinkan - pelatihan menjadi berguna ketika Anda melakukannya melalui "Saya tidak bisa". Dalam 20 menit pertama pelatihan, cadangan energi tubuh dari ketersediaan pertama adalah glikogen terbelah. Dan ketika tubuh mengkonsumsi glikogen, pembakaran lemak dimulai. Jelas bahwa melanjutkan dari prinsip ini, pelatihan dengan Anna Kurkurina tidak mudah.
Tetapi mereka memiliki keuntungan yang jelas - latihan Anna Kurkurina berguna untuk punggung, dan untuk kaki, dan untuk bokong, dan untuk pers, singkatnya, seluruh tubuh terlibat.
Latihan
Kami menyarankan agar Anda menguasai kompleks latihan oleh Anna Kurkurina.
- Kaki lebih lebar dari bahu, kita berjongkok dengan dumbel di tangan. Bagian belakangnya datar, di atas jongkok, sedikit memiringkan tubuh ke depan. Semakin meningkat, kita membuat dorongan tambahan ke depan dengan panggul.
- Kami mengurangi kaki, dumbbell di tangan, berjalan ke kanan dan kiri, mengambil langkah ke kanan - 3 pulsating squats. Kaki kanan dibawa ke kiri, langkah ke kiri - 3 squat. Kami bergerak dengan mudah, berdenyut di kaki kami di setiap langkah.
- Complicating - langkah ke kanan, jongkok, miring ke kanan, kita membuat 1 pulsing jongkok - kita tekuk tangan kanan dengan dumbbell dan tekan ke bahu, 2 berdenyut jongkok - miring ke kiri, tekan lengan kiri ditekuk, 3 jongkok berdenyut - kita menekan tangan kanan lagi, kita menurunkan kaki kita bersama-sama dan pindah ke kiri. Kami bergantian kaki.
- Kaki bersama, dumbbell di tangan. Kami membuat dorong kembali, tangan ke dada, kami menyatukan kaki kami, menyerang dengan kaki kedua. Lutut tidak menonjol di jari kaki, kita menekuk kaki pada sudut siku-siku.
- Komplikasinya - kita membuat serangan dan tiga denyutan - 1 pegas - tangan ke dada, 2 pegas - angkat tangan, 3 pegas - tangan ke dada. Kaki disatukan, kita ulangi ke kaki kedua. Kami bergantian kaki.
- Gabungkan: jalankan latihan 3 pada kedua kaki, lalu kendalikan. 5 pada kedua kaki tanpa istirahat. Kami bergantian sisi.
- Kita maju - kita membuat dorongan ke depan dengan kaki, kita mengurangi lengan kita, kita menekuknya di siku, kita memiringkan tubuh, kita menurunkan kaki kita bersama - kita menurunkan tangan ke bawah.
- Komplikasi - lunge maju, pada 1 kita mengurangi lengan kita ke tulang rusuk dengan siku, pada 2 - kita meregangkan tangan kita kembali, pada 3 - kita menguranginya ke tulang rusuk. Kami menyatukan kaki kami, kami menurunkan lengan kami dan mengganti kaki kami. Sepanjang waktu berdenyut pada kaus kaki Anda.
- Kami menghubungkan semua latihan - kami melakukan latihan 3, lalu mengontrol. 5, dan berolahraga. 8 pada kedua kaki secara bergantian.
- Mereka duduk, mengambil penekanan berbaring dengan dumbbell di tangan mereka, meregangkan kaki mereka dan meletakkan mereka satu per satu ke tangan mereka, bangkit. Berjongkok, panggul diambil kembali, kaki pada titik berbaring kita bawa keluar satu demi satu. Saat naik, luruskan bahu, lalu ulangi deadlift.
- Komplikasi - ulangi latihan 10 dan dalam posisi terlentang kita tekan satu kali.
- Kami mengulangi latihan 9.
- Kami mengulangi latihan 11.
Peregangan
- Kaki bersama, perut ditarik masuk, tarik napas - lengan terentang dan bersama dengan mereka dan seluruh tulang belakang. Kami jongkok, kami membuat kaki kanan untuk kaki kiri, kami membungkuk dan meregangkan sisi kanan - lengan dan otot perut, tubuh sedikit ke depan. Luruskan, kita biarkan kaki kita disilangkan, kita melebarkan tangan kita lebar-lebar di depan kita, tangan kembali ke kunci, panggul kembali, lutut berjalan di belakang lutut, kita bersandar ke depan. Luruskan, tungkai bersama, buang napas - kita menurunkan lengan kita, tarik napas - kita berbaring ke arah luar. Jongkok, menyilangkan kaki dan regangkan sisi kiri - lengan dan otot perut. Luruskan tubuh, kaki-kaki tetap terlipat, tangan-tangan dibelakang belakang di kunci dan condong ke depan. Kaki bersama, lengan terentang ke atas, menekuknya di siku di belakang kepala, membungkuk ke kanan. Bernafas - lengan di atas, buang napas - bersandar ke lengan kanan dan menekuk.
- Tangan kanan merentang di depan Anda, kami menekannya ke dada dengan telapak tangan kiri kami. Kami mengubah tangan kami dari atas, meregangkan tangan kiri kami.
- Balikkan tangan, tarik mereka dengan ujung jari Anda - regangkan otot bisep Anda.
- Bernafas - angkat tangan, turun saat bernafas - kita meraih kaki. Kami bangun, santai.