Pilates adalah sistem latihan yang dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates. Tak lama setelah penampilan, arah menjadi populer di kalangan aktor, penari dan atlet yang ingin pulih dari cedera.
Rumah
Karena dalam Pilates sangat penting diberikan kepada pernapasan yang tepat dan lambat, kinerja teknis latihan, masih perlu untuk mulai terlibat dengan instruktur. Tetapi setelah menguasai dasar-dasar, Anda dapat dengan aman pergi ke pelatihan Pilates di rumah.
Saat berlatih pilates di rumah, Anda melatih apa yang disebut kerangka tubuh - otot dalam, yang sangat sulit dijangkau, menggunakan bagian terbesar dari area kebugaran. Pilates, pertama-tama, akan memperbaiki postur Anda, seperti, pelatihan, Anda menghapus beban dari tulang belakang, karena otot-otot punggung di dekatnya diperkuat.
Dengan cara Anda di rumah melakukan Pilates, Anda harus sangat bertanggung jawab, karena ini bukan tikungan sederhana untuk pers atau push-up, yang dapat dilakukan murni secara metodis. Ada beberapa poin penting yang sangat penting bagi pemula untuk terlibat dalam Pilates di rumah. Wajib untuk menguasai:
- kelancaran - di Pilates satu latihan mengalir ke yang lain;
- bersantai - semua masalah harus dilupakan untuk sementara waktu;
- pernapasan adalah pernapasan yang sangat dalam, di mana nafas selalu merupakan posisi awal, dan pernafasan adalah beban pada otot;
- konsentrasi - jangan terganggu, pikirkan tentang apa yang Anda lakukan, jika tidak, Anda dapat "dorelaxirovatsya" dan hanya tertidur.
Latihan
Kami akan melakukan latihan kompleks singkat untuk berlatih pilates di rumah.
- Kami berbaring di punggung, kaki sejajar dengan lebar panggul, tangan di sepanjang tubuh. Dengan menjepit tangan kami di lantai, merobek panggul dan kembali dari lantai, tubuh dibentuk menjadi garis lurus dan memanjang. Perlahan-lahan, tulang belakang belakang vertebra kita kembali ke lantai. Perutnya tegang, kita tekan ke tulang belakang.
- PI sama. Kami mengangkat kaki, membungkuk di lutut dan menariknya ke dada. Di tengah jalan hentikan kaki, kembali ke PI, sementara itu, kaki kedua sudah naik. Kami memanjat dengan menghembuskan napas, kaki bergantian. Tugas kita adalah menjaga pinggang sepenuhnya ditekan ke lantai dan tekanan tekan . Dalam posisi diturunkan, kaki menyentuh lantai dengan jari kaki.
- Kami berbaring tengkurap, meregangkan kaki kami, kami meletakkan tangan kami membungkuk di dekat wajah, telapak tangan ke bawah. Di IE, ambil nafas, dan saat menghembuskan nafas dari kepala dan dada dari lantai. Kami memperbaiki situasi dan kembali ke IP.
- Kami rileks punggung bawah di posisi anak. Kami duduk di tumit di tumit, tubuh dimiringkan ke lutut, tangan direntangkan ke depan, kami melihat ke bawah.
- IP - berdiri dengan posisi merangkak, telapak tangan terletak di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul, yaitu pada sudut siku-siku. Kami merawat otot perut, pinggang tidak bengkok. Saat bernafas, kami mengangkat dan meregangkan lengan kanan dan kaki kiri. Kami memperbaiki situasi, kami kembali ke FE. Kami mengangkat kaki kanan dan lengan kiri. Kami mengubah kaki dan tangan kami, perlahan mengangkatnya dan perlahan menurunkan anggota badan kami untuk memaksimalkan ketegangan otot.
- Kami rileks punggung bawah di posisi anak.