Ketika kita ingin menurunkan berat badan, maka kita membeli langganan ke klub kebugaran dengan harapan bahwa pelatih akan menyelamatkan kita dari killograms kebencian. Tentu saja, di sebuah perusahaan di mana setiap orang mencoba untuk melakukan latihan, berbaring di karpet tanpa lalu lintas jauh lebih sulit, sangat disayangkan menghabiskan uang, dan pelatih tidak akan mengizinkannya. Karena itu, banyak yang memilih untuk mengambil kelas di klub olahraga, daripada wiraswasta dalam kebugaran. Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri klub olahraga, dengan kemauan yang tersedia, hanya beberapa latihan sehari akan membantu Anda tetap bugar.
Menurunkan berat badan secara signifikan dengan bantuan olahraga saja tidak akan berhasil, dalam hal ini, kebugaran untuk area masalah harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Tetapi Anda dapat memperkuat otot dengan bantuan latihan tertentu yang terkenal. Area masalah apa yang ada di tubuh gadis mana pun? Beberapa orang tidak suka perut, seseorang tidak senang dengan bokong mereka, dan seseorang bermimpi untuk memompa pinggul. Dalam hal apapun, ini disebabkan fitur dari gambar. Dalam tubuh wanita, jaringan adiposa lebih mendominasi daripada di tubuh pria, dan pengendapannya di pinggul adalah karena pola alami, tidak ada yang harus dilakukan. Tetapi Anda selalu dapat memperbaiki upaya alam.
Kebugaran untuk perut
Tentu saja, segera pikirkan latihan untuk pers. Ini adalah dasar dari semua latihan untuk perut yang rata . Sementara tidak ada yang memikirkan latihan dengan lebih efektif. Namun, penting untuk mengetahui bahwa pers pers harus sangat berhati-hati. Banyak yang melakukannya sembarangan, meletakkan semua tekanan pada leher, menggeser pusat gravitasi. Dalam hal ini, Anda tidak akan mendapatkan efek yang signifikan, tetapi hanya mendapatkan masalah dengan leher. Aturan utama - kencangkan dengan ketat leher dan kepala di tangan yang terlipat di kunci, seolah-olah di atas bantal dan selama latihan tidak menggeser leher. Peregangan ke depan bukan dengan kepala, tetapi dengan seluruh tubuh, kepala harus tetap di tangan dan tidak bergerak. Maka Anda akan merasakan ketegangan di area pers, bukan leher. Jika pers sedang tegang, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.
Kebugaran untuk kaki
Di bidang paha, kita biasanya khawatir tentang satu-satunya masalah yang tidak larut - selulit. Sampai batas tertentu, itu dibuat. Tetapi untuk merasakan semua jalan ke pantai, lebih baik untuk merawat pinggul terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, ada latihan yang cukup sederhana yang dapat dilakukan baik di lantai maupun di bola gym yang diketahui oleh kita, yang, dengan cara, akan menjadi asisten yang sangat baik dalam kebugaran rumah. Untuk tujuan ini kita berbaring dengan perut, di atas karpet, atau di atas bola, kita beristirahat di lantai dengan tangan, dan kaki kita berlutut dan kita mulai berayun. Saat melakukan latihan dari lantai, bukan hanya lutut tetapi juga pinggul harus terlepas, sementara ketegangan yang kuat akan terasa di bagian belakang paha dan bokong. Ini berarti Anda melakukan segalanya dengan benar. Amplitudo goyangan tergantung pada kemampuan Anda, tetapi semakin banyak, semakin efektif latihannya.
Fitness untuk tangan
Menurut jajak pendapat laki-laki, kerapuhan tangan perempuan menarik mereka lebih dari bisep meningkat. Lagi pula, wanita pada dasarnya harus rapuh. Tapi, agar kulit tidak menggantung di tangan Anda, dan otot-otot kencang, Anda perlu mendukung mereka dengan latihan. Dalam hal ini, kami akan membantu dumbel. Peralatan olahraga semacam itu dapat dibeli di setiap toko olahraga. Setiap latihan dengan dumbel di tangan memperkuat otot-otot tangan. Yang paling sederhana dalam hubungan ini adalah mengangkat dumbel, menjaga siku pada sudut siku-siku. Dumbbell harus dipilih sesuai dengan kemampuan Anda, tetapi jangan membeli dumbel lebih dari 5 kg.
Area masalah untuk semua berbeda dan latihan harus dipilih secara individual. Bagaimanapun, ketika Anda melakukan latihan, Anda harus merasakan ketegangan tepat di zona yang ingin Anda pompa. Dan jangan lupa, makan harus 3 jam sebelum kebugaran dan 3 jam setelahnya, tetapi tidak ada yang lain.