Qigong adalah ajaran Tao Cina kuno, yang bertujuan untuk bekerja dengan energi. Sebenarnya, ini persis bagaimana nama misterius diterjemahkan: "qi" - energi, "senjata" - kerja, keterampilan.
Proses yang sangat bekerja pada tubuh halus (energi) melewati prisma latihan fisik - lambat, halus, aman. Hari ini kita akan mempertimbangkan penggunaan Qigong untuk tulang belakang dengan contoh beberapa latihan klasik.
Manfaat
Pertama-tama, kita akan menjawab sendiri pertanyaan itu, kepada siapa gim senam Qigong berguna untuk tulang belakang, atau, lebih tepatnya, kepada siapa diperlukan, seperti oksigen?
- Orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak bergerak - duduk di tempat kerja, dalam perjalanan pulang dan di tempat kerja duduk, di rumah, lagi di depan komputer - duduk, semua ini mengarah pada fakta bahwa korset otot tulang belakang melemah, atrofi, dan tulang punggung itu sendiri memiliki beban yang tak tertahankan. Seluruh tubuh Anda mulai berkeringat, "tangan" dan kaki terpelintir, dan setiap persendian yang tidak senonoh terdengar dalam gerakan apa pun.
- Stooped - stoop adalah hasil dari otot atrofi yang dijelaskan di atas, serta saraf yang dijepit yang tidak memungkinkan meluruskan punggung. Latihan untuk tulang punggung Qigong akan memperkuat tendon dan otot Anda, dan juga meredakan ketegangan dari saraf tulang belakang.
- Terluka - jika Anda pernah mengalami cedera, Anda tahu bahwa otot-otot di tempat ini untuk waktu yang lama menahan ketegangan, seolah-olah karena alasan keamanan, sebagai akibatnya kemampuan Anda untuk bergerak jatuh. Jika cedera Anda tidak memberi Anda kesempatan untuk terlibat dalam olahraga aktif, qigong adalah cara teraman untuk mengembalikan mobilitas Anda sebelumnya.
- Penyakit pada sistem muskuloskeletal - biasanya kita menderita sakit punggung sampai mereka menjadi tak tertahankan. Dan kemudian ternyata kami sudah memiliki diagnosis dan saatnya untuk pergi ke meja operasi. Dengan bantuan senam kesehatan Qigong untuk tulang belakang, Anda tidak akan hanya menghindari kekambuhan penyakit, tetapi juga akan dapat menyembuhkan diri sendiri, tanpa intervensi pisau bedah.
Latihan
Dan sekarang mari kita langsung ke latihan senam qigong Tiongkok untuk tulang belakang.
- Mari rasakan tubuh kita. Kaki dengan lebar bahu, kaki sejajar. Lutut sedikit ditekuk, dan panggul diberi sedikit ke depan, tetapi dalam hal apapun bokong tidak akan menonjol ke belakang. Tangan digantung, jangan menekan mereka ke bagasi. Dagu diturunkan, bagian atas mencapai ke langit. Dari posisi ini, semua latihan qigong harus dimulai, ini membantu memulihkan hubungan antara tubuh dan kesadaran.
- "Cleansing Breath" - lakukan inhalasi dada dengan hidung dan bernafas dengan mulut Anda. Pada saat yang sama kita menekan perut ke belakang, dan tubuh benar-benar santai, seolah-olah boneka itu telah memotong benang yang menahannya.
- "Leher derek" - kita menekan dagu ke leher, meregangkan leher dengan kepala, tetap di posisi ini. Di bawah beratnya sendiri, kepala turun dan perlahan di sepanjang leher naik ke atas dalam posisi awal.
- "Leher kura-kura" - kita menekan dagu ke leher, kita menurunkan dagu kita lebih rendah dan lebih rendah, mencapai posisi memperbaiki dada. Kepala sejajar dengan lantai. Lalu kami melebarkan dagu kami ke depan, mengangkat kepala, mencapai posisi, ketika mata diarahkan ke langit. Kami mengembalikan kepala ke posisi awal.
- "Naga membubarkan awan" - tangan terangkat dari samping, pada tingkat bahu. Kami menurunkan tangan ke bawah, kami menghubungkan kunci dan kami mengangkat ke payudara. Lalu angkat tangan ke tingkat dahi Anda, dan kami memutar lengan kami dan menaikkan siku kami. Salah satu siku terangkat, yang kedua diturunkan, menggeser dada kita ke satu arah. Kami membuka tubuh ke arah siku atas. Setelah mencapai ketegangan maksimum, kami mengubah posisi siku, dan berbalik arah berlawanan. Kami membuat ini berubah 9-18 kali. Kami menyelesaikan latihan dengan menurunkan dan menghubungkan siku di tingkat dada.