Latihan kardio di rumah adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, mengembangkan daya tahan, memperkuat otot, memperbaiki tubuh dan semua ini - benar-benar gratis! Hal yang paling menyenangkan adalah bahwa untuk pelatihan kardio tidak perlu membeli simulator mahal dan peralatan lain. Sangat mungkin dilakukan dan diimprovisasi, yang tidak pernah Anda pikirkan untuk digunakan secara efektif.
Latihan kardio di rumah
Latihan kardio di rumah menarik bukan hanya karena efisiensinya yang tinggi, tetapi juga karena mereka sangat beragam. Anda dapat memberi tubuh Anda beban yang diperlukan, sementara tidak bosan dengan monoton dan monoton!
Jadi, rumah cardio dapat mencakup elemen-elemen berikut:
- berlari menaiki tangga (melakukan setidaknya 10 menit, turun lebih baik di lift);
- melompat ke depan panjang pada dua kaki, mencoba untuk mengatasi jarak maksimum (tidak kurang dari 5-7 menit berturut-turut dan selalu - di sepatu);
- berjalan di tempat dengan angkat pinggul yang tinggi (setidaknya 10 menit pada kecepatan yang intens);
- membuat lunge klasik ke depan. Ganti kakimu dengan lompatan. Ulangi setidaknya 5 menit.
Sesi kardio seperti itu harus dilakukan pada kecepatan yang intensif, berkat yang efek yang diinginkan tercapai - ventilasi aktif paru-paru, penguatan sistem kardiovaskular dan pembakaran lemak.
Interval cardio
Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan adalah, tentu saja, latihan interval. Inti dari itu adalah Anda beralih dari satu jenis beban kardio ke yang lain, sementara sama sekali tidak meninggalkan waktu untuk istirahat.
Varian yang sangat baik dari latihan kardio interval:
- Untuk mulai dengan, dengan langkah cepat, lompat 2 menit melalui tali, dan bukan dengan dua kaki, dan melompat di setiap kaki secara bergantian.
- Lakukan lompatan dari sisi ke sisi, sambil berusaha melakukannya secepat mungkin. Juga dalam dua menit.
- Lakukan lompatan maju ke depan, dorong salah satu atau kaki yang lain. Ulangi 12 kali.
- Sekali lagi, lompat melalui tali selama 2 menit dengan cepat.
- Lakukan serangan yang dijelaskan di atas dengan perubahan kaki saat melompat selama 2 menit.
- Berdiri tegak, tangan Anda berada di jahitannya. Dalam lompatan, sebarkan kaki Anda ke bahu Anda, sebarkan tangan Anda ke samping. Lompatan lain kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali.
- Kembali lompat tali selama 2 menit dengan cepat.
Musik ceria dan ceria akan membantu Anda keluar dari ritme. Jika Anda mengulangi pelatihan ini 3 kali seminggu, Anda akan melihat bahwa Anda telah kehilangan berat badan dalam 15-20 hari!