Pemanasan adalah bagian penting dari latihan apa pun. Banyak yang melupakannya dan membuat kesalahan serius, karena memungkinkan Anda untuk menyiapkan sistem kardiovaskular dan saraf untuk olahraga, dan juga untuk menghangatkan otot dan tendon.
Bagaimana cara melakukan pemanasan?
Persiapan dalam pelatihan harus berlangsung setidaknya 10 dan maksimal 15 menit. Pada akhirnya, seseorang harus merasakan panas di otot, dan tubuh akan menunjukkan keringat. Banyak orang tertarik dengan bagian tubuh mana yang diperlukan untuk memulai pemanasan, karena dalam proses ini penting untuk mengikuti urutan tertentu. Jadi, benar untuk mulai dari leher dan bergerak secara bertahap ke kaki.
Latihan apa yang terdiri dari pemanasan yang tepat:
- Untuk leher, latihan yang ideal dianggap memutar kepala ke dua arah. Anda juga dapat membuat condong ke depan, ke belakang, kiri dan kanan. Untuk meregangkan bagian belakang otot, Anda harus perlahan-lahan menekuk kepala Anda ke depan dan menyentuh dada Anda, tetap di posisi itu selama beberapa detik.
- Pemanasan dari bahu dilakukan dengan bantuan gerakan memutar bagian tubuh ini, sementara tangan harus diturunkan dan ditekan ke tubuh di sisi. Anda juga bisa meletakkan tangan Anda di bahu Anda dan juga membuat gerakan rotasi di kedua arah.
- Untuk menghangatkan siku, tangan harus terpisah dan memutar lengan bawah ke kiri, dan kemudian, ke kanan.
- Untuk meregangkan tangan, Anda perlu menekannya menjadi kepalan tangan dan membuat gerakan memutar.
- Untuk menghangatkan otot punggung, Anda harus melakukan berbagai kecenderungan dan belokan. Anda juga bisa hanya bertahan sebentar di bar, membuat gerakan rotasi.
- Sekarang kita perlu mencari tahu bagaimana menyelesaikan pemanasan , dan latihan apa yang cocok untuk kaki. Anda bisa melompat ke tali atau berlari di tempat. Squat, serangan, dan mahi yang sangat baik.
Ini hanyalah daftar latihan yang kecil dan paling umum yang cocok untuk pemanasan setiap bagian tubuh.