Kehamilan dan Olahraga

Bagi banyak wanita modern yang memperhatikan kesehatan mereka, olahraga mengambil tempat yang penting. Dan pada saat seorang wanita sedang menggendong bayinya, sebuah pertanyaan alami muncul: "Apakah mungkin untuk melanjutkan kegiatan olahraga yang biasa?". Dalam artikel ini, kami akan mencoba menjawab semua pertanyaan tentang olahraga yang menarik bagi ibu hamil.

Bisakah saya berolahraga selama kehamilan?

Melakukan olahraga dalam kehamilan tidak kontraindikasi, dan dalam beberapa kasus bahkan direkomendasikan. Jika Anda seorang olahragawan profesional dalam hidup, maka olahraga selama kehamilan harus kurang aktif dari biasanya, dan program pelatihan mungkin perlu diubah sedikit. Jika Anda hanya seorang amatir, Anda harus berkonsultasi dengan instruktur yang akan memberi tahu Anda atau menjadikan Anda program khusus untuk wanita hamil. Dalam setiap kasus individu, konsultasi dokter dianjurkan, dan kami akan meninjau kembali prinsip-prinsip dasar latihan selama kehamilan.

Olahraga selama kehamilan

Untuk bermain olahraga selama kehamilan harus hati-hati, menghilangkan kemungkinan overload, cedera dan kepanasan. Wanita hamil direkomendasikan kegiatan olahraga reguler, daripada kelas dari waktu ke waktu atau ketika menit gratis keluar. Jadwal optimal untuk pelatihan adalah 3 kali seminggu, sebaiknya pada saat yang bersamaan. Untuk melakukan pelatihan lebih baik setelah beberapa jam setelah sarapan. Dalam program pelatihan ibu di masa depan harus mencakup latihan penguatan umum, dan latihan khusus yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang, otot perut, dll. Selesaikan setiap sesi dengan satu set latihan pernapasan.

Laju setiap latihan, terlepas dari trimester kehamilan, harus moderat. Penting untuk diingat bahwa olahraga yang terlalu aktif selama kehamilan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, seperti penurunan berat janin, kelahiran prematur dan sebagainya. Dipandu oleh perasaan Anda, dan ingat bahwa Anda tidak dapat terlalu panas dengan cara apa pun, karena anak itu tidak dapat mengatur suhu tubuhnya karena berkeringat, karena ia belum membentuk kelenjar keringat, dan lingkungan yang terlalu hangat tidak mempengaruhi anak. Diantara sisanya, jangan mencoba membuat pelatihan terlalu dinamis.

Kehamilan dan kebugaran

Kebugaran selama kehamilan adalah cara terbaik untuk mempertahankan nada seluruh tubuh. Kelas dengan kebugaran dengan awal kehamilan tidak boleh dihentikan. Jika Anda tidak melakukannya, maka saatnya untuk memulai. Jika pelatihan kebugaran kelompok tidak sesuai dengan keinginan Anda, Anda dapat membuat program pelatihan individu.

Kecualikan lompatan, defleksi yang tajam dan batang tubuh dari batang, berlari cepat, memutar dan memiringkan. Latihan seharusnya tidak menyebabkan kelebihan beban pada otot dan sendi, melakukan latihan, lebih disukai duduk, dengan dukungan punggung.

Sebagai hasil dari pelatihan pada awal kehamilan, otot-otot tulang belakang diperkuat, elastisitas otot-otot rongga perut meningkat, stagnasi di daerah panggul menurun dan fleksibilitas sendi meningkat.

Anda juga dapat terlibat dalam kebugaran setelah lahir, untuk mengembalikan harmoni dan seksualitas lama, tetapi dokter menyarankan agar Anda melanjutkan pelatihan tidak lebih awal dari 6 minggu setelah melahirkan.