Pemula yang baru saja menemukan nutrisi olahraga , tentu menghadapi pertanyaan tentang cara menumbuhkan protein dengan benar. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan rekomendasi dari spesialis dalam hal ini.
Bagaimana cara membiakkan protein?
Sebagai aturan, pada paket nutrisi olahraga ada instruksi, di mana itu rinci, bagaimana tepatnya itu layak mengambil obat ini. Kadang-kadang, misalnya, ketika teks tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, atau unit pengukuran tidak biasa bagi kita, itu bisa sulit dimengerti. Untungnya, ada aturan umum untuk semua protein.
Mengenai proporsinya, konsultasikan dengan pelatih Anda atau spesialis nutrisi olahraga. Biasanya, ini sekitar 30 gram serbuk (satu sendok ukur) di bagian penerima tamu.
Berapa proporsi protein yang dihasilkan?
Seperti yang Anda ketahui, tidak ada batasan ketat tentang seberapa banyak cairan yang seharusnya ada - penting untuk mempertimbangkan hanya jumlah bubuk.
Ambil satu sendok makan bubuk berukuran standar, dan encerkan dengan jumlah cairan yang Anda inginkan. Biasanya, ambil dari 250 hingga 500 g cairan. Cobalah untuk memilih dosis yang akan menyenangkan Anda.
Apa yang lebih baik untuk membiakkan protein?
Sebagai aturan, protein diencerkan dengan susu rendah lemak biasa (1,5 - 2,5%). Ini adalah pilihan yang sangat baik, karena dalam susu ada protein alami, kalsium, dan banyak komponen bermanfaat lainnya.
Jika susu tidak tersedia, encerkan protein dalam air biasa. Pada proporsi yang sama, rasa campuran mungkin berbeda, karena susu membuat rasa produk lebih jenuh.
Apapun cairan yang Anda pilih, protein shake paling baik dilakukan langsung dalam mixer, shaker atau blender. Ini adalah bagaimana Anda akan mencapai pencampuran bubuk dengan cairan maksimum, yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap minuman.