Pernapasan yang benar adalah salah satu komponen terpenting dalam yoga, yang sayangnya tidak selalu diberikan perhatian. Terlalu tidak efektif melihat latihan ini dalam perbandingan, misalnya, dengan asana yang berbeda. Sementara itu, penggunaan praktik pernapasan - dalam bahasa Sanskerta "pranayama" - tidak terbantahkan: baik untuk penurunan berat badan, dan sebagai kenyamanan untuk stres, dan untuk meningkatkan paru-paru, dan untuk pencernaan yang tepat. Selain itu, teknik pranayama juga sangat diperlukan untuk wanita hamil.
Aturan umum
- Pranayama membutuhkan ketenangan, melakukan latihan pernapasan dengan santai;
- Tidak perlu pranayama dan catatan: jangan menahan nafas sampai biru;
- beri waktu untuk pranayama, ambil setidaknya 15 menit untuk setiap latihan pernapasan.
Latihan "nafas penuh"
Pernapasan penuh adalah persiapan untuk latihan pranayama yang lebih kompleks. Ini memungkinkan kita untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar, karena hampir semua wanita bernafas dangkal, dengan dada mereka:
- duduk dengan nyaman (terbaik dalam posisi lotus) pada permukaan yang keras;
- fokus pada pernapasan Anda;
- ambil napas dalam-dalam di perut Anda sehingga diafragma turun. Perut harus sedikit membulat, dada dan tulang selangka terlibat, tetapi di tempat terakhir;
- hembuskan perlahan;
Pranayama saat berjalan (vrajana pranayama)
Latihan ini akan membantu membersihkan pikiran ketika Anda pergi, misalnya, untuk bekerja. Lakukan dengan pernapasan hidung Anda:
- tarik napas dalam-dalam, hitung empat langkah dengan kaki kanan Anda;
- hembuskan empat langkah dengan kaki kiri Anda.
Nadi shodhana pranayama
Latihan pernapasan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Duduk dalam pose pranayama, tekuk jari tengah dan telunjuk, tekan mereka ke telapak tangan Anda, dan tekan jari kelingking ke ibu jari. Mari kita lanjutkan:
- di hidung, tutup lubang hidung kanan, dengan mudah menekannya dengan ibu jari;
- perlahan menarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri;
- ubah tumpang tindih. Memegang lubang hidung sebelah kiri, kita membuat inhalasi lambat dari kanan;
- tanpa mengubah posisi tangan, perlahan dan dalam-dalam menghirup melalui lubang hidung kanan;
- hembuskan napas, masing-masing, lubang hidung sebelah kiri;
- Setelah 15-20 menit, selesaikan latihan nadi shodhana pranayama pernafasan melalui lubang hidung sebelah kiri.
Selama latihan, Anda dapat menutupi lubang hidung secara mental, hanya membayangkan bahwa Anda bernapas melalui satu lubang hidung. Sangat nyaman jika Anda berada di tempat umum.
Sitali Pranayama
Ini membantu memperbaiki pencernaan dan menekan rasa haus, dan juga digunakan pada tekanan darah tinggi:
- gulung lidah dengan tabung;
- mengambil napas lambat melalui lidah yang runtuh;
- menelan;
- tutup mulut Anda dan hembuskan perlahan melalui hidung Anda.
Bhastrika pranayama (nafas api)
Digunakan untuk meredakan gejala alergi untuk alergi atau asma, menyembuhkan paru-paru:
- ambil nafas pasif dengan hidung Anda;
- dengan sedikit usaha, hembuskan napas aktif;
- secara bertahap meningkatkan kecepatan pernapasan, membuat hingga lima siklus tiga puluh napas.
Jangan malas menggunakan latihan pernapasan , bahkan jika Anda tidak akan terlibat dalam yoga. Tubuh akan menanggapi Anda dengan baik!