Di India, telah lama ada seni menampilkan asana di atas tiang dan tali. Ini, sekali lagi membuktikan, keinginan abadi manusia untuk mengatasi gravitasi dan merasakan kemudahan terbang. Nah, yoga di tempat tidur gantung benar-benar merupakan kesempatan untuk melambung.
Kelas yoga di tempat tidur gantung dihidupkan kembali pada abad ke-20 berkat upaya BK Iyengar dan putrinya Gita. Adapun manfaat, kehalusan, keamanan, dan bukti medis yoga, Iyengar menggambarkan semua informasi ini dalam bukunya sendiri.
Saat ini, kelas hammock telah menjadi sangat populer di kalangan orang-orang yang, untuk beberapa alasan, sulit untuk melakukan asana saat di tanah. Ini berlaku untuk orang gemuk yang perlu meminimalkan beban pada sendi di asana , serta wanita setelah lahir dan orang dengan cedera dan penyakit punggung.
Yoga membutuhkan tempat tidur gantung khusus. Ini terdiri dari kain, pegangan tambahan, tali untuk ikat. Tempat tidur gantung ini bisa diperbaiki di langit-langit dengan bantuan karaben dan jika Anda ingin melakukan yoga di udara segar, timbang ke pepohonan.
Latihan
- Dengan erat kami menekan bagian tengah (pelvis) ke tempat tidur gantung dan melanjutkan ke pemanasan. Tangan, terhubung bersama di telapak tangan kita, kita meraih ke depan, kita memegang tempat tidur gantung dengan tangan kita, kita meregangkan kaki kita, kaki di lantai. Kami mulai berayun dari sisi ke sisi dalam lingkaran, kaki yang padat di lantai.
- Kami melewati pemanasan sendi panggul, memperbaiki kaki di pegangan bawah tempat tidur gantung, menahan tubuh agar tidak bergerak, mulai mengayunkan kaki yang tertekuk dan memanjang ke depan dan ke belakang. Dukung kaki untuk menekuk dan meluruskan. Kami meningkatkan amplitudo, terus memutar, menekuk kaki yang ditangguhkan dan membungkusnya di setiap belokan untuk kaki pendukung. Kami mengubah kaki kami, dan kami memutar terlebih dahulu dengan garis lurus, lalu dengan kaki ditekuk. Dalam latihan ini, kami mempelajari beberapa arah mobilitas sendi pinggul.
- Thoracic palung - mundur, kita meregangkan jaringan pada tingkat tulang belakang toraks. Kami meninggalkan di palung thoracic murni, peregangan tangan di atas kepala. Kami membuka peti, kekuatan defleksi dapat bervariasi dengan mengambil langkah maju atau mundur.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - kami melemparkan tempat tidur gantung ke depan, bersandar di atasnya dengan tulang panggul, meregangkan kain dan pergi ke lereng. Kami menemukan posisi di mana tempat tidur gantung menarik panggul ke atas dan ke belakang, tangan bersandar di lantai, angkat kaki kanan Anda - perbaiki, lalu ubah kaki Anda.
- Adho Mukha Apanasana - kita menekuk lutut kita, kita mengencangkan tumit ke pantat, tangan ditekuk dan kepala di lantai. Punggung membentang, di bawah beban kepala, seluruh tulang belakang rileks.
- The berputar di Apanasan - bertumpu pada lengan bawah di lantai, kita mulai "melangkah" di lantai, kita mencapai titik ekstrem di sebelah kanan dan tarik tangan kiri kita menuju tempat tidur gantung. Tangan kanan terentang di lantai. Perbaiki posenya dan ke kiri.
- Kami meneruskan, kami menurunkan kaki kami, kami pegang tempat tidur gantung setinggi mungkin. Kaki-kakinya robek dari lantai dan mulai bergoyang, "terbang." Kami mencoba untuk menjaga tangan kami setinggi mungkin, kami membungkukkan punggung kami. Kami menangkap diri dalam penerbangan untuk pegangan tempat tidur gantung yang lebih rendah dan meregangkan tangan kami ke depan, kaki kami juga diperpanjang.