Salah satu cara yang tidak medik mengobati penyakit tulang belakang adalah yoga. Osteochondrosis, seperti penyakit lain pada aparatus motorik, tentu saja memerlukan perawatan yang rumit, tetapi tidak ada dokter yang akan membantah dengan fakta bahwa senam terapeutik adalah alat terbaik untuk perawatan dan pencegahan.
Dengan osteochondrosis, latihan yoga melakukan beberapa fungsi:
- Relaksasi otot - beberapa otot punggung (tergantung pada jenis osteochondrosis) menjadi terjepit, tidak bergerak dan menyakitkan. Mereka terganggu nutrisi, suplai darah, dan syaraf macet, yang menyebabkan nyeri akut. Latihan yoga dengan osteochondrosis membantu mengendurkan otot-otot ini.
- Peregangan tulang belakang - sebenarnya, ini adalah perawatan osteochondrosis oleh yoga. Dengan osteochondrosis, jarak antara cakram intervertebral menurun, yang menghasilkan degradasi struktur cakram (hernia) berikutnya. Dengan bantuan yoga, kita meningkatkan jarak antar cakram.
- Penguatan - yoga, sebagai semacam aktivitas fisik, melatih otot-otot kita. Latihan yoga untuk osteochondrosis melakukan fungsi pencegahan, karena korset otot yang diperkuat akan meringankan beban dari tulang belakang dan mencegah kambuh.
Latihan
Kami sarankan Anda melakukan kompleks yoga melawan osteochondrosis serviks.
- Semua latihan yoga untuk pengobatan osteochondrosis leher kita akan melakukan duduk di lantai di tumit. Kami memutar kepala ke bahu, lihat dengan mata Anda di belakang punggung, perbaiki mata Anda, cobalah untuk menempatkan dagu Anda sejauh mungkin di atas bahu Anda, sementara garis tulang belakang dan leher harus dipertahankan (leher tidak bergerak maju atau ke kiri). Tangan membantu - kita beristirahat di lantai dengan ujung jari-jari kita, kita tarik tulang belakang belakang verteks. Pertahankan posisi di setiap sisi selama 2 menit. Perlu untuk memperbaiki pandangan - ini, di antara hal-hal lain, juga meningkatkan visi.
- Letakkan tangan Anda di lutut, putar kepala ke pusat, menurunkan dagu Anda di dada Anda. Kami merasa, bagaimana otot leher diperketat, sehingga memastikan bahwa punggung tidak bulat.
- Kami mengembalikan kepala ke tengah, meletakkan tangan di kepala, dan dengan berat tangan yang tergeletak di kepala, kami menurunkan kepala di bahu dengan telinga. Tangan kedua menarik kita ke arah yang berlawanan. Jadi, regangkan tulang belakang dan permukaan lateral leher.
- Kami kembali ke tengah, meletakkan tangan di sisi yang lain dan mengulangi peregangan otot-otot leher di sisi yang lain.
- Dagu diturunkan ke dada, dengan mengunci dengan dua tangan, menurunkan kepala di bawah berat tangan ke bawah. Kami merasakan bagaimana putaran vertebra serviks dan peregangan otot-otot leher. Lakukan pembulatan dari seluruh punggung: pertama daerah serviks, kemudian toraks, dan bulatkan punggung bagian bawah. Siku mencoba menarik ke perut, dan kepala tertarik ke panggul. Artinya, kita menariknya tidak turun, tetapi bulat, mencelupkan, ke dalam, ke perut. Setelah diturunkan secara maksimal, kami memperbaiki posisi dan sangat bernafas.
- Perlahan naik, sedikit memiringkan kepalanya ke belakang. Kami mencoba untuk membuatnya rileks, tanpa ketegangan otot. Tangan di lantai. Kami meregangkan kepala kami ke atas dengan dahi dan daerah dagu. Memanjang dengan cara ini tulang belakang.