Menurunkan berat badan tidak selalu mudah. Anda harus menyangkal diri Anda dalam banyak cara. Namun, itu bagus, jika proses menurunkan berat badan hanya sebatas pada pelanggaran kebutuhan nutrisi mereka. Paling sering itu membahayakan kesehatan. Hal ini disebabkan konsumsi semua jenis obat, suplemen makanan, tablet. Bahkan diet sendiri sering memiliki dampak negatif pada kesehatan - menyebabkan beri-beri, gangguan metabolisme dan masalah lainnya. Tetapi di zaman kita, alam memungkinkan untuk menurunkan berat badan secara menguntungkan. Itu mungkin, Anda hanya perlu memperhatikan dedak yang berguna.
Tentang manfaat dedak
Bekatul itu sendiri adalah cangkang gandum. Biasanya tepung yang digunakan untuk memanggang roti secara hati-hati disortir, dan kotoran semacam itu dianggap limbah. Sementara manfaatnya bagi perut sangat berharga. Apa manfaatnya?
- dedak tidak lebih dari serat, elemen yang sangat diperlukan untuk membangun sel;
- dedak dengan sempurna membantu membersihkan usus, mereka tidak dicerna, tetapi mengumpulkan semua kotoran di perut dan membawanya keluar tanpa kesulitan;
- Akibatnya, manfaatnya signifikan untuk pekerjaan seluruh sistem pencernaan, meningkatkan proses metabolisme, mencegah fenomena stagnan;
- Selain itu, serat ini mengurangi nafsu makan, yang membantu menurunkan berat badan pada dedak;
- dedak juga berguna dalam penyakit hati, serta diabetes mellitus. Meskipun mereka tidak berbeda dalam selera khusus, manfaatnya tidak terbatas.
Dedak untuk menurunkan berat badan
Dedak digunakan untuk menurunkan berat badan karena manfaat yang besar untuk perut. Pengaruh mereka pada tubuh dalam hal pengurangan berat badan dapat dibagi menjadi tiga komponen:
- Bran membantu menurunkan berat badan karena mereka menciptakan efek jenuh. Serat tidak diserap, tetapi sebaliknya - membengkak, menciptakan perasaan kenyang, bertahan untuk waktu yang lama.
- Efek lain yang bermanfaat adalah mengurangi penyerapan kalori yang berasal dari luar, yaitu mengurangi kandungan kalori makanan.
- Juga bran menguntungkan mempengaruhi mikroflora usus, meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan.
Ada beberapa jenis dedak yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Tergantung pada terigu, mereka dibagi menjadi rye, oat, beras, gandum, soba, millet. Setiap spesies ini bisa dimakan. Namun, banyak orang bertanya-tanya - bagaimana cara mengambil dedak untuk menurunkan berat badan?
Sebelum Anda memasukkan dedak dalam diet Anda, ingatlah hal-hal berikut:
- Bran adalah produk alami yang tidak memerlukan aditif. Mungkin kombinasi dedak dengan bahan-bahan alami, seperti buah-buahan kering, selai, berry dan buah-buahan, atau produk susu.
- Salah satu kesalahan utama adalah penggantian hidangan secara lengkap dengan dedak. Tidak mungkin hanya makan bekatul saja, itu akan menyebabkan terganggunya usus.
- Pada awalnya, disarankan untuk mengkonsumsi dedak dalam bentuk yang sudah dimasak, dan sudah dengan waktu Anda dapat menambahkan ke makanan dan dedak kering.
- Untuk orang dewasa, 30 mg dedak cukup per hari. Tentu saja, semuanya tergantung juga pada berat badan. Namun konsumsi dedak yang berlebihan juga bisa melukai perut.
- Ketika Anda menggunakan dedak, Anda harus mengikuti diet yang rasional, hindari lemak dan digoreng, dukung tubuh dengan produk vitamin. Selain itu, jangan lupa tentang langkah-langkah tambahan untuk menurunkan berat badan, seperti olahraga.
Bagaimana dan apa dedak yang tepat untuk memutuskan untuk Anda. Namun, perlu dicatat bahwa sifat mereka bervariasi. Yang paling terkenal adalah gandum dan oat bran.
Dedak gandum dianjurkan untuk pemula. Mereka memiliki bentuk ringan, mudah dicerna, membengkak dengan cepat, memiliki struktur yang tidak terlalu berserat. Tidak ada batasan khusus tentang cara mengambil dedak gandum. Mereka dapat ditambahkan ke sereal, yogurt, dan juga untuk menuangkannya kefir, atau susu. Dedak gandum kaya akan vitamin grup B dan merupakan sumber kalium dan fosfor.
Oat bran dibedakan oleh struktur yang lebih berserat.
Seberapa baik dedak untuk mencapai efek yang paling positif? Pada awalnya, lebih baik membatasi penggunaan dedak kukus sebagai aditif. Biasanya, dedak dikukus dalam air panas sampai mencapai konsistensi bubur. Dalam bentuk ini mereka paling cocok untuk pemula. Selanjutnya, Anda dapat pergi ke dedak kering, yang dapat Anda tambahkan ke yoghurt, bubur, dicampur dengan yogurt dan buah-buahan kering. Ini tidak hanya berguna, tetapi juga lezat.