Saya pikir semua orang tahu perasaan mengerikan ini ketika Anda berbaring di tempat tidur setelah hari yang berat, Anda melihat langit-langit dan mimpi jatuh tertidur, tetapi otak dengan tegas menolak untuk bersantai. Dia begitu kewalahan dengan informasi, pengalaman bahwa pikiran berkerumun, bertabrakan satu sama lain, membentuk kekacauan. Akibatnya, setelah menghabiskan beberapa jam, tertidur di pagi hari dan lagi tidak cukup tidur. Orang modern harus belajar untuk bersantai dalam aliran informasi besar yang terus menerus di mana dia tinggal. Setelah Anda belajar mengendalikan pikiran Anda dan belajar bagaimana benar-benar bersantai pada waktu yang tepat dan membuang sampah yang tidak diinginkan dari kepala Anda, Anda akan membuat banyak keputusan, menjaga konsentrasi dan perhatian bahkan dalam situasi ekstrem dan, akhirnya, cukup tidur dan merasa ceria sepanjang hari. Alat untuk ini adalah yoga-nidra. Ini juga disebut "impian para yogi".
Nidra-yoga adalah bagian dari pratyahara, metodenya adalah sepenuhnya mengabaikan persepsi dunia luar (bau, suara, sensasi). Pada saat proses memakan waktu 30-60 menit. Diyakini bahwa satu jam relaksasi yang mendalam seperti itu dapat menggantikan empat jam tidur normal. Dengan demikian, Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur dan pada saat yang sama tidak merasa lelah, dengan penuh semangat mengatasi urusan yang direncanakan.
Yoga Nidra juga ditunjukkan kepada mereka yang menderita kelelahan kronis, lekas marah, kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, agresi dan emosi negatif lainnya. Anda dapat mengendalikan semua indera Anda dan menemukan keseimbangan dan harmoni. Tentu saja, untuk pertama kalinya sesuatu mungkin tidak berhasil dan latihan akan diperlukan, tetapi itu cukup kadang-kadang untuk memberi waktu bagi kelas-kelas ini, dan Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Yoga-nidra: pelajaran
Yang Anda butuhkan untuk memulai kelas adalah tempat yang hangat dan tenang. Terima pose shavasana: kaki sedikit bercerai, lengan diperpanjang sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Duduklah dengan nyaman seperti yang Anda habiskan di posisi ini, tidak bergerak, cukup banyak waktu. Pastikan Anda tidak merasa kedinginan dan tidak ingin menutupi diri dengan selimut. Benar-benar rileks, tetapi jangan lupa bahwa Anda tidak bisa tidur. Hanya otot yang rileks, dan otak mengikuti nafas, memonitor kondisi tubuh. Secara mental, bergerak dari satu sudut tubuh Anda ke yang lain, periksa bahwa tidak ada ketegangan di mana pun.
Belajar untuk mendengarkan diri sendiri, mengalihkan perhatian dari satu titik ke titik lain, sebentar berlama-lama di satu tempat, merasakan setiap area: pergelangan kaki, lutut, pinggul, pinggang, tulang belikat, dll. Bersantai otot-otot wajah: bibir, pipi, dahi, kelopak mata, semua ini tegang secara otomatis tanpa disadari bagi kita, tugas Anda adalah sepenuhnya untuk menghilangkan ketegangan ini.
Akan menyenangkan untuk mengunjungi setidaknya satu kelas yoga nidra untuk pemula atau menemukan rekaman video kelas di aula. Ini akan membantu Anda lebih memahami esensi dari proses ini.
Pertimbangkan penghirupan dan pernafasan, sepenuhnya berfokus pada mereka, buang semua perasaan dan pikiran yang tidak perlu.
Yoga-nidra: teks
Setelah Anda mencapai relaksasi fisik lengkap, Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya: visualisasi. Bahkan, Anda meniru mimpi, tetapi jika dalam mimpi kita praktis
Benar-benar membenamkan diri dalam fantasi Anda, menjauhlah dari kenyataan yang ada dan ciptakan sendiri. Setelah sesi terapi semacam itu, Anda akan merasa tenang, semburan energi baru, hasrat untuk berkreasi dan bertindak. Latihan yoga nidra dapat dilakukan pada waktu yang tepat: di pagi hari, di sore hari, sebelum tidur. Yang utama adalah secara teratur mencari waktu untuk ini dan belajar berkonsentrasi, yang pada awalnya agak sulit, karena kita tidak terbiasa mendengarkan diri kita sendiri. Namun, setelah beberapa pelajaran Anda akan merasakan perubahan menjadi lebih baik.