Setiap hari kita menemukan begitu banyak iritasi dan informasi negatif yang terkadang hanya jiwa kita yang bisa menjadi satu-satunya oasis di mana orang dapat menemukan kenyamanan. Ya, ya, jangan kaget, karena kita memiliki dampak yang jauh lebih besar daripada semua faktor eksternal yang digabungkan. Dan buktinya adalah kekuatan meditasi untuk menenangkan jiwa (dan pikiran) dan penyembuhan dari stres.
Mempersiapkan meditasi yang tepat
Jika Anda belum pernah mencoba latihan meditasi, dan datang kepadanya untuk menyingkirkan iritabilitas yang berlebihan, maka kemungkinan besar, Anda akan membutuhkan waktu untuk belajar rileks dan masuk ke keadaan yang benar. Anda dapat mencoba belajar meditasi. Dan Anda dapat belajar bermeditasi sendiri.
Cobalah untuk menghilangkan semua sumber kemungkinan iritasi untuk waktu meditasi. Matikan telepon dan komputer, matikan lampu.
Untuk membantu diri Anda rileks, unduh melodi yang sesuai untuk meditasi. Banyak dari mereka disertai dengan suara yang menuntun Anda melalui semua tahap ketenangan dan perendaman dalam keadaan yang benar. Tentu saja, meditasi yang mendalam tidak mungkin tunduk pada Anda dari percobaan pertama. Bagaimanapun, ingatlah bahwa setiap meditasi berguna untuk menenangkan saraf.
"Menyaksikan nafas"
Pertama-tama, mulailah dengan pernapasan yang benar - ini adalah dasar dari latihan meditasi. Sebagian besar wanita bernapas dangkal, menyusui. Sementara dengan pernapasan yang tepat, bukan dada yang naik, tetapi perut. Ini adalah kejenuhan maksimum tubuh dengan oksigen, di samping itu, pijat alami dari organ-organ internal dilakukan.
Di bawah ini, kami akan memberikan meditasi sederhana untuk menenangkan, tepatnya berdasarkan pernapasan. Meskipun kesederhanaan nyata, curahkan latihan ini setidaknya satu minggu. "Menonton nafas" adalah salah satu praktik tertua, meditasi ini bertujuan untuk menenangkan sistem saraf, mengurangi denyut jantung dan menangguhkan monolog internal yang berkelanjutan.
- duduk dalam posisi yang nyaman dan cobalah untuk mengendurkan semua otot Anda;
- hitung napas Anda, setiap kali memulai yang baru, segera setelah Anda mencapai sepuluh;
- jika pada saat itu Anda dikunjungi oleh beberapa pemikiran, menandainya dan kembali ke perhitungan;
- terus amati pernapasan Anda selama sekitar 10-15 menit.
"Aliran air"
Banyak melodi untuk meditasi termasuk suara alam. Dan suara air adalah salah satu yang paling umum. Jika Anda memiliki air mancur kecil di rumah Anda - baik-baik saja, jika tidak percikan air dari keran akan dilakukan.
- puas dengan pose yang nyaman di sebelah sumber air;
- garis pernapasan Anda dan rileks otot-otot Anda;
- berkonsentrasi pada percikan air, merayakan dan melepaskan pikiran yang akan datang;
- bayangkan bagaimana suara air memenuhi Anda, santai dan bersihkan pikiran Anda;
- selesaikan meditasi dengan segelas air bersih (tidak berkilau).
"Berbunga"
Meditasi berikutnya untuk menenangkan sangat cocok untuk wanita. Jika rumah Anda memiliki bunga yang harum dan indah, yang aromanya memberi Anda kesenangan, manfaatkanlah
- pilih bunga yang paling indah dan harum, taruh dalam vas dan duduklah sehingga tanaman hanya di bawah tingkat mata;
- fokus pada bunga, pada keindahan dan kesegarannya, pada aroma yang menyelimuti pikiran Anda;
- Menghirup udara, bayangkan bahwa bau bunga memenuhi tubuh dan pikiran, menyembuhkan dan memurnikan mereka.
Untuk menyelesaikan setiap meditasi adalah berkat ucapan terima kasih. Terima kasih, tanaman, air, dunia sekitarnya. Bagaimanapun, bahkan dalam satu bunga selalu ada harmoni yang akan mampu menenangkan badai internal kita ...