Yoga untuk menurunkan berat badan - yoga mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Mungkin tampak bahwa yoga untuk menurunkan berat badan tidak efektif, tetapi sebenarnya tidak. Arah ini secara positif mempengaruhi kerja organ dan sistem internal, yang membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kerja tubuh. Ada banyak jenis yoga yang bisa Anda praktekkan.

Apakah yoga membantu menurunkan berat badan?

Banyak yang yakin bahwa arah menetap tidak dapat membantu mengatasi kelebihan lemak, tetapi tidak. Untuk memastikan apakah yoga membantu menurunkan berat badan atau tidak, marilah kita memikirkan keuntungan utamanya:

  1. Sebagian besar asana dibangun di atas ketegangan otot statis, termasuk dalam, yang ditujukan untuk menjaga keseimbangan.
  2. Secara positif mempengaruhi aksi sistem saraf, malfungsi yang menyebabkan seringnya perjalanan ke lemari es.
  3. Pernapasan mendalam meningkatkan percepatan proses metabolisme. Yoga menstimulasi sistem pencernaan.
  4. Ada penurunan berat badan bertahap, yang penting untuk kecantikan tubuh.

Penting untuk mengetahui tidak hanya penggunaan yoga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga kontraindikasi yang ada sehingga pelatihan tidak menyebabkan kerusakan pada kesehatan. Meskipun latihan tampak ringan dan hemat, mereka tidak dapat dilakukan pada periode pasca operasi, setelah cedera otak traumatis dan gangguan psikologis. Pelatihan merupakan kontraindikasi dalam kasus masalah signifikan dengan jantung dan sistem muskuloskeletal. Penting untuk menyesuaikan kelas tergantung pada keadaan tubuh, misalnya, di hari-hari kritis, penting untuk melakukan semuanya dengan lembut dan halus, menghindari tikungan dan membungkuk ke belakang.

Ada penyakit dan kondisi ketika Anda perlu melepaskan yoga sementara:

Yoga apa yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Ada banyak arah yoga yang memiliki asana umum, tetapi setiap spesies memiliki perbedaan tersendiri, misalnya, konsentrasi pada pernapasan atau pose pergeseran dinamis. Kelas yoga untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan di rumah atau di aula. Penting bahwa setiap orang memilih arah untuk diri mereka sendiri, karena latihan harus dilakukan dengan benar, jika tidak, tidak akan ada hasil.

Hatha Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Arah yang paling populer, yang merupakan bagian utama dari variasi yoga lainnya. Ini akan mengajarkan relaksasi dan konsentrasi, serta pernapasan yang tepat dan keseimbangan retensi. Yoga panas untuk menurunkan berat badan membantu mengurangi volume topik di area bermasalah karena adanya latihan intensif. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa selama pelatihan, ada efek pada organ dan kejenuhan mereka dengan oksigen. Direkomendasikan yoga hatha untuk masalah dengan tulang belakang dan sendi.

Yoga Pernapasan untuk menurunkan berat badan

Salah satu petunjuk paling kuno dalam yoga, yang didasarkan pada pernapasan yang tepat. Olahraga teratur membantu mempercepat proses metabolisme, yang penting untuk pembelahan lemak yang tersimpan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menormalkan gula darah, membersihkan racun dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, latihan pernapasan yoga untuk menurunkan berat badan memiliki efek positif pada semua sistem dan organ internal, yang memiliki efek positif pada kerja seluruh organisme.

Kundalini Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu arah yang tersedia, yang menggabungkan asana, pernapasan, gerakan, konsentrasi, kunci otot dan getaran suara. Yoga Kundalini untuk melangsingkan perut efektif karena kombinasi asanas menetap dengan dinamika. Akibatnya, metabolisme dipercepat, tingkat hormon dan sistem pencernaan dinormalkan. Setelah beberapa praktik, akan terlihat bahwa makanan akan berhenti menjadi sumber utama emosi positif.

Yoga di tempat tidur gantung untuk menurunkan berat badan

Kecenderungan dalam yoga ini muncul relatif baru, tetapi telah menemukan penggemarnya. Di dalamnya, asana klasik dilakukan di tempat tidur gantung yang digantung di langit-langit. Yoga udara di tempat tidur gantung untuk menurunkan berat badan memiliki keuntungan yang signifikan - selama latihan, beban dikeluarkan dari tulang belakang, sehingga dapat dilakukan bahkan oleh orang-orang dengan masalah punggung. Menyingkirkan kelebihan berat badan dengan bantuan aero-yoga terjadi secara bertahap.

Ashtanga Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Tren modern populer yang muncul dari hatha yoga. Hal ini didasarkan pada kelancaran satu postur ke postur lain berkat ikatan khusus. Yoga pagi untuk menurunkan berat badan atau kelas di waktu lain terjadi tanpa satu pemberhentian, jadi ini adalah arah yang dinamis. Ashtanga cocok untuk orang yang memiliki pelatihan fisik yang baik. Jika latihan ditambahkan ke latihan dari aerobik, maka ini sudah kekuatan yoga untuk menurunkan berat badan: latihan dengan berat badan dengan cepat diganti dengan asana untuk peregangan, dan kemudian kompleks pernapasan dilakukan.

Latihan yoga untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa aturan dan rekomendasi yang harus dipertimbangkan agar pelatihan menjadi efektif:

  1. Anda dapat melakukannya kapan saja, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di pagi atau sore hari sebelum tidur.
  2. Adalah penting bahwa ruangan berventilasi baik dan dalam hal apapun tidak terlibat segera setelah makan.
  3. Yoga untuk pemula untuk menurunkan berat badan harus dimulai dengan pemanasan untuk menghangatkan otot dan persendian. Pastikan untuk melakukan latihan peregangan.
  4. Perhatikan nafas yang seharusnya hidung.
  5. Lakukan latihan tanpa gerakan mendadak, menjaga dimensi dan kehalusan.
  6. Setelah menyelesaikan latihan, gulir 5-10 menit. untuk relaksasi atau meditasi.
  7. Latihan pertama untuk yoga untuk menurunkan berat badan harus berlangsung tidak lebih dari 20 menit, dan kemudian waktu harus ditingkatkan.
  8. Untuk kemajuan, penting untuk mulai berlatih dengan asana ringan dan secara bertahap meningkatkan beban.

Yoga untuk menurunkan berat badan perut

Singkirkan gudang jelek di area perut adalah hal yang mudah, yang paling penting, secara teratur terlibat. Ada latihan yoga sederhana untuk perut dan sisi pelangsingan yang akan membantu mencapai tujuan:

  1. Duduk di lantai, tekuk lutut Anda. Sambil menghembuskan napas, miringkan tubuh ke belakang dan sobek kaki Anda dari lantai, meluruskan lutut Anda. Akibatnya, tubuh harus membentuk sudut, dan titik tumpu seharusnya berada di pantat. Penting untuk menemukan keseimbangan agar Anda tidak kolaps. Tangan menarik ke depan dan menahannya dalam bidang paralel.
  2. Latihan yoga sederhana untuk menurunkan berat badan termasuk posisi ini: duduk di punggung, angkat kaki kanan ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di sisi, menekan pinggang Anda ke lantai. Saat bernafas, turunkan lutut ke kiri, tubuh tetap di tempatnya, dan kepala berputar ke arah yang berlawanan. Lakukan di kedua arah.
  3. Tempatkan pada perut Anda dan istirahat di telapak tangan Anda, menempatkan mereka langsung di bawah bahu Anda. Menghirup, mengangkat tubuh dan membungkuk di belakang. Tahan pose selama setengah menit dan perlahan-lahan tenggelam.

Yoga untuk melangsingkan paha

Salah satu masalah yang paling umum adalah pinggul, dan yang paling menyedihkan adalah mengurangi volume di sini tidak sesederhana itu. Yoga untuk menurunkan berat badan pantat dan paha menyiratkan kinerja rutin dari pose-pose berikut:

  1. Ambil langkah maju, bersama dengan ini mengangkat tangan Anda. Letakkan telapak tangan di kunci, hanya menyisakan jari telunjuk lurus. Kaki yang lain ditarik ke belakang dan diangkat dengan memiringkan tubuh ke depan. Akibatnya, tubuh harus membentuk garis sejajar dengan lantai. Tahan pose selama 15-20 detik. dan melakukan segalanya di kaki yang lain.
  2. Untuk latihan berikutnya, berdiri di bar, hanya tangan Anda yang perlu membungkuk di siku dan menekannya ke tubuh. Tubuh harus lurus. Tetaplah berpose selama mungkin.
  3. Yoga untuk menurunkan berat badan memiliki latihan yang efektif untuk pinggul dan inilah salah satunya: letakkan kaki Anda di tingkat bahu dan jongkok sebelum paha mencapai lantai paralel dari garis. Jaga tangan Anda di depan Anda dan tetap dalam posisi ini selama mungkin. Atlet berpengalaman masih bisa, dan berdiri di atas kaki Anda.
  4. Posisikan kaki Anda lebih lebar dengan memutar ujung kaki kanan ke samping hingga 90 ° dan dengan memiringkan tubuh ke arah yang sama, serentak menekuk kaki Anda. Kaki yang lain harus tetap di posisi depan, dan jari-jari harus ditempatkan pada 45 °. Jaga tangan Anda di tingkat bahu, hanya satu istirahat di lantai, dan yang lain - arahkan ke samping. Ulangi di kedua arah.
  5. Duduklah dengan perut Anda, lebarkan lengan Anda ke samping. Tekuk di punggung bawah sambil mengangkat bagian atas tubuh dan kaki.

Yoga untuk menurunkan berat badan

Anda berpikir bahwa Anda bisa mendapatkan bokong yang indah hanya jika Anda terlibat dengan banyak berat badan, tetapi Anda tidak melakukannya. Ada postur yoga khusus untuk melangsingkan bagian tubuh ini:

  1. Letakkan di perut dan letakkan telapak tangan di bawah baskom. Saring bagian bawah punggung dan pantat, angkat kaki dan pegang pada beban untuk waktu maksimum.
  2. Berada di punggung, tekuk kaki Anda sehingga pergelangan kaki tegak lurus dengan lantai. Angkat panggul dan letakkan tangan Anda di bawahnya, menutupnya di kunci. Pegang tubuh agar dari dada hingga lutut ada garis lurus.
  3. Berdiri dengan posisi merangkak, dan kemudian saat bernapas mulai meluruskan lutut, angkat pantat ke atas. Akibatnya, tubuh harus membentuk sudut siku-siku. Penting untuk memastikan bahwa tumit tidak terlepas dari lantai, dan ada peregangan otot di pantat.

Yoga untuk tangan pelangsing

Banyak di pelatihan mereka tidak memperhatikan tangan, meskipun sering di sini otot menjadi lembek dan jelek melorot. Untuk mencegah hal ini terjadi, kompleks yoga latihan penurunan berat badan harus mencakup:

  1. Ambillah penekanan pada tangan Anda dan penting untuk menekan siku Anda ke tubuh Anda. Turunkan dada Anda lebih dekat ke lantai dan tetap di posisi itu selama setengah menit.
  2. Ambil penekanan berbaring, seperti di bar klasik, yaitu dengan penekanan pada siku, tetapi hanya perlu menghubungkan telapak tangan. Pegang tubuh dalam posisi tegak selama 30 detik.
  3. Yoga untuk menurunkan berat badan termasuk latihan seperti itu: duduklah di sisi Anda dan letakkan lengan bawah Anda di bawah bahu Anda. Angkat panggul sehingga tubuh menjadi lurus, dan tarik lengan yang lain ke atas. Penting untuk menahan pose itu untuk waktu maksimum.