Hingga saat ini, banyak meditasi telah dikembangkan. Beberapa dari mereka ditujukan untuk relaksasi, yang lain - untuk bepergian ke dalam dan mencari jawaban. Pada saat yang sama, mereka semua berbeda dalam kompleksitas: untuk beberapa, kondisi khusus dan persiapan panjang diperlukan, sementara teknik meditasi lainnya sederhana, cocok untuk pemula dan dapat dipraktekkan tepat pada pekerjaan, dengan hanya 15 menit tersedia.
Aturan umum teknik meditasi
Setiap teknik meditasi terdiri dari transisi ke keadaan khusus, santai dan menenangkan. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengikuti aturan sederhana:
- Anda perlu bermeditasi ketika Anda tidak terburu-buru.
- Pilih tempat yang terpencil - ini akan membantu berkonsentrasi.
- Di mana Anda bermeditasi, itu harus tenang, jika tidak maka akan sangat sulit, terutama pada tahap pertama.
- Dianjurkan untuk mengenakan pakaian yang nyaman, tidak membatasi gerakan.
- Anda harus bisa mengambil posisi yang nyaman dan santai.
Sebagai aturan, teknik meditasi di video memudahkan untuk menangkap semua nuansa yang diperlukan, jadi sebelum Anda pergi berlatih, lihat beberapa pelajaran. Salah satunya dapat ditemukan di apendiks artikel ini. Selain itu, Anda dapat mengunduh teknik meditasi gratis, yang dijelaskan dalam massa buku-buku yang tersedia secara gratis.
Teknik meditasi untuk pemula - pernapasan dalam
Meditasi digunakan di banyak bidang yoga dan massa arus filosofis dan religius lainnya. Paling sering digunakan untuk menenangkan tubuh dan jiwa. Pertama, di bulan pertama, Anda perlu berlatih setiap hari, dan kemudian, ketika teknik dipertajam, pergilah ke kelas dua kali seminggu. Dalam hal kelas non-reguler, terutama pada tahap pertama, Anda tidak akan mendapatkan efeknya.
Pertimbangkan aturan teknik meditasi, yang dianggap salah satu yang paling sederhana dan paling bisa dimengerti. Teknik ini didasarkan pada pernapasan dalam, yang memungkinkan Anda untuk belajar meditasi dengan mudah dan cepat.
- Temukan tempat yang tenang dan damai di mana Anda dapat menghabiskan 15 menit dalam pengasingan.
- Duduklah sesuka Anda, tetapi pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan bahu Anda diluruskan. Kaki harus berdiri di tanah atau lantai dengan kaki penuh, kecuali Anda duduk di Turki.
- Tutup matamu dan letakkan tangan di lututmu sehingga tanganmu terlihat.
- Perhatikan napas Anda selama beberapa menit. Rasakan udara melalui lubang hidung dan tenggorokan Anda. Berkonsentrasilah pada bagaimana dada Anda naik. Habiskan begitu sedikit menit.
- Ketika Anda merasa bahwa Anda benar-benar rileks, mulailah bernapas dengan cara yang khusus. Ambil napas dalam-dalam dengan hitungan "satu", tahan napas Anda dalam empat hitungan dan perlahan menghembuskan napas ke dalam skor "dua".
- Lanjutkan menghirup irama yang diusulkan, fokuskan semua perhatian Anda pada pernapasan. Ini harus dilakukan dalam 10 menit. Untuk ini akan lebih mudah menggunakan musik meditasi khusus, yang akan berakhir pada waktu yang tepat.
Jangan terburu-buru untuk bangkit dan berbisnis sendiri. Pertama, kembali ke pernapasan dalam yang Anda latih sebelumnya, lalu perlahan buka mata, regangkan, berikan waktu tubuh Anda untuk kembali dari dunia meditatif yang indah ke kehidupan biasa.
Meditasi seperti itu sangat sederhana, tetapi Anda akan melihat efeknya sejak sesi pertama. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan masalah, tekanan dan ketakutan, merasakan diri Anda orang yang tenang, damai dan bahkan mendapatkan dorongan energi untuk sepanjang hari. Anda dapat berlatih meditasi di pagi hari dan di malam hari, itu bukan masalah prinsip. Yang penting hanya ada lingkungan yang cocok di sekitar Anda.