Banyak atlet percaya bahwa tidak ada yang memalukan untuk makan kentang goreng dan irisan daging sebelum kompetisi, tidak, mengambil, pada saat yang sama, tempat kedelapan yang mereka cintai dan pantas. Tapi apakah atlet seperti itu berpikir tentang fakta bahwa sebelum tubuhnya diatur tugas yang sama sekali berbeda untuk sebagian besar orang di sekitarnya, yang harus diselesaikan dengan menggunakan beberapa sumber daya?
Makanan kita adalah sumber daya kita. Karena itu, nutrisi olahraga yang benar harus berbeda dari menu mereka yang tidak terlibat dalam olahraga.
Apa tugas yang dilakukan makanan dalam kehidupan atlet?
Sekarang kami akan mencoba membuktikan kepada Anda, jelaskan betapa pentingnya nutrisi yang tepat untuk atlet adalah:
- tergantung pada tingkat kebugaran fisik dan tugas-tugas khusus yang diletakkan sebelum atlet, makanan harus mengandung cukup kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, air;
- karena menu yang dipilih dengan benar, proses metabolisme diaktifkan;
- Nutrisi yang tepat ketika bermain olahraga mengarah pada perubahan komposisi tubuh - Anda dapat mengurangi proporsi lapisan lemak, meningkatkan proporsi otot atau meninggalkan segala sesuatu tidak berubah;
- menu langsung mempengaruhi latar belakang hormonal, dan hormon pada kemampuan tubuh dan kesempatan untuk mencapai kinerja maksimal.
Apa yang perlu Anda ingat ketika menyusun jatah seorang atlet?
Kami berharap bahwa tidak dapat dipisahkan dari konsep nutrisi yang tepat dan olahraga yang Anda sepenuhnya dirangkul. Sekarang mari kita bicara tentang aspek apa yang harus sesuai dengan menu atlet yang seimbang:
- Komposisi kuantitatif - ada pendapat bahwa atlet harus makan sebanyak mungkin, maka otot-otot tumbuh lebih cepat. Namun pada kenyataannya, dengan cara ini, Anda hanya dapat meningkatkan lemak saja, yang akan ditunda dari kelebihan kalori. Menu atlet benar-benar harus dibedakan dengan peningkatan nilai energi - 2.100 kkal (wanita), 2,700 kkal (pria), tetapi kualitas juga penting.
- Komposisi kualitatif adalah protein, lemak, karbohidrat dan mikronutrien.
Proporsi protein, karbohidrat dan lemak untuk banyak diketahui - 30:60:10, dosis masing-masing vitamin bersifat individual, tetapi air membutuhkan lebih dari rata-rata - setidaknya 2,5 liter per hari. - Asimilasi - ini bagian dari topik nutrisi yang tepat selama pelatihan, terutama yang berhubungan dengan protein. Ketika memilih protein , pertama-tama perlu untuk tidak melihat kuantitasnya (yang sering bertepatan dengan peningkatan konsentrasi lemak), dan pada faktor asimilasi - indikator terbaik 1.0 dan hasil perkiraan.
- Modus nutrisi - baik, dan, terakhir. Tentu saja, Anda perlu makan sedikit. Jangan membawa diri Anda ke lapar serigala, tetapi jangan makan berlebihan - 4-5 kali sehari - ini adalah norma.