Latihan dengan loop karet

Latihan dengan loop karet dianggap hal baru, tetapi meskipun ini mereka sudah populer. Dengan kata sederhana, loop dapat disebut simulator universal dan terjangkau, berkat yang Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan dan memompa tubuh Anda. Latihan semacam itu dapat menggantikan latihan dengan dumbel dan barbel.

Satu set latihan dengan loop karet

Ada berbagai jenis loop yang dapat membuat beban berbeda. Pelatihan ini memiliki sejumlah keunggulan. Misalnya, latihan semacam itu dapat dilakukan dalam kisaran penuh, yang dengan bobot bebas tidak mungkin dilakukan. Bahkan orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal dapat terlibat dalam loop.

Latihan dengan lingkaran karet untuk wanita:

  1. Squat. IP - kaki harus diletakkan di loop, menempatkan mereka sedikit lebih lebar dari bahu. Di tangan, ambil ujung lingkaran dan tarik ke bahu, jika diinginkan, Anda bisa menyilangkannya di dada. Lakukan sit-up biasa , turunkan tubuh ke formasi sudut siku di lutut.
  2. Latihan berikutnya untuk pers dengan loop karet disebut "penebang kayu". Lampirkan salah satu ujung loop ke penopang sehingga terletak di atas kepala. Pergi ke dukungan dengan sisi kiri dan ambil ujung engsel di tangan. Tugas - membuat putaran yang mulus, memutar kaki, sementara loop harus melewati seluruh tubuh ke lutut. Kembalilah ke IP dan ulangi sekali lagi, lalu lakukan semuanya di sisi lain.
  3. Jika Anda menginginkan kaki yang indah, maka lakukan latihan berikut, yang mana Anda perlu membungkus lingkaran di sekitar kaki sedikit di atas lutut. Duduk di punggung Anda, tekuk kaki Anda sampai Anda mendapatkan sudut yang tepat. Tugas - lakukan pengencangan lutut sejauh mungkin, sambil menjaga kaki tetap. Tahan selama beberapa detik dan perlahan kembali ke IP.
  4. Untuk bekerja di belakang, Anda dapat melakukan latihan berikut dengan loop - traksi di lereng. Berdiri di atas kaki tali, menempatkan mereka di tingkat bahu. Ujung-ujungnya dijemput, menunjuk sikat ke arah yang berlawanan dari lutut, dan menurunkannya ke bawah. Tugasnya adalah menarik putaran, menekuk lengan di siku, mengarahkannya ke atas, sebelum sudut siku-siku terbentuk. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh dan menurunkan bilah. Setelah itu, turunkan tangan Anda dan ulangi lagi.

Untuk mendapatkan beban yang baik, ulangi latihan 10-15 kali dan lebih baik melakukan beberapa pendekatan. Ingat bahwa hanya pelatihan biasa yang akan mencapai hasil yang baik.