Di zaman kita, lebih sering daripada tidak, orang-orang bertahan dari pendudukan dengan berlari untuk malam itu. Ini karena rumitnya pemulihan awal dan jadwal kerja. Namun, untuk menurunkan berat badan, Anda dapat terlibat dalam lari malam, meskipun ia tidak memiliki tindakan yang sama seperti pagi hari.
Manfaat dari Evening Running
Malam berjalan memiliki banyak efek positif pada tubuh, terutama bagi orang-orang dengan pekerjaan menetap. Berlari di malam hari memungkinkan Anda untuk membakar 500 kkal per latihan dan 50 kkal setelah berolahraga sambil memulihkan tubuh, yang sangat berguna jika Anda menggunakan lari malam untuk menurunkan berat badan. Pelatihan ini akan membantu untuk menghibur setelah seharian bekerja, untuk mengosongkan pikiran, menyingkirkan akumulasi negatif pada siang hari, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, menormalkan kembali latar belakang hormonal, memperbaiki tidur.
Ketika merencanakan latihan Anda, jangan mentransfer kelas Anda untuk berjalan pada jam-jam akhir, jalankan setidaknya 3-4 jam sebelum tidur sehingga tubuh dapat menyesuaikan untuk beristirahat, jika tidak, Anda dapat mengembangkan insomnia .
Aturan lari malam
- Sebelum berlari perlu melakukan pemanasan, hal itu bisa dilakukan dengan melakukan komplek sederhana berupa jongkok, lereng dan ayunan dengan kaki.
- Anda tidak boleh makan selama 1-1,5 jam sebelum berlari, ini akan memberi Anda ketidaknyamanan dan tidak akan membiarkan Anda kehilangan berat badan ekstra.
- Pelatihan harus berlangsung rata-rata 30-40 menit. Jika kamu saja
mulai berlari, mulailah dengan 15 menit dan perlahan tingkatkan waktu jogging. - Di malam hari berjalan untuk tumbuh tipis alternatif mudah berjalan mudah dan akselerasi (kira-kira pada 100 m percepatan untuk setiap 400 m berjalan tenang).
- Jangan berlari sepanjang aspal, ini merugikan sendi dan tulang belakang Anda.
- Setelah latihan tidak berhenti segera, berjalan sedikit sampai pernapasan dan denyut nadi Anda dinormalisasi.
- Anda tidak harus berlari setiap hari, karena tubuh ini merupakan beban yang tidak perlu. Rencanakan 2-3 latihan seminggu, dari mereka Anda akan mendapatkan lebih banyak efek dan kesenangan daripada berlari setiap hari.