Untuk mendapatkan efek yang diperlukan dari menurunkan berat badan selama olahraga, Anda perlu bernapas dengan benar, karena ini membantu untuk menjenuhkan semua sel-sel tubuh dengan oksigen. Spesialis dalam arah ini telah mengembangkan napas yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Teknik bernafas untuk menurunkan berat badan
Perhatikan napas Anda dan hitung berapa kali Anda menarik napas dalam-dalam, kemungkinan besar, nilainya nol. Sayangnya, ini benar-benar salah, karena pernafasan dalam memasok tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan, berkat otak mulai bekerja lebih baik, dan proses metabolisme dipercepat. Dengan ini, dapat disimpulkan bahwa pernapasan dalam diperlukan untuk kesehatan yang baik, penurunan berat badan dan umur panjang.
Apa yang seharusnya menjadi sistem pernapasan untuk menurunkan berat badan?
Untuk mempelajari pernapasan yang tepat diperlukan secara bertahap, karena secara instan organisme tidak dapat berubah. Pertama, Anda perlu melakukan latihan seminggu sekali, yang akan dibahas di bawah ini. Ini akan menjadi langkah pertama dalam mencapai tujuan ini. Pelatihan sebaiknya dihabiskan di udara terbuka, pilih sendiri tempat terpencil di taman atau berlokasi dekat jendela terbuka. Nafas untuk menurunkan berat badan harus diafragma, tetapi dengan keterlibatan dada, yang harus diperluas.
Senam bernafas untuk menurunkan berat badan
- Latihan pertama. Tempatkan diri Anda di lantai, dan letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Anda perlu menghembuskan napas perlahan dan mudah, melepaskan paru-paru dari udara. Hembuskan napas sampai perut sekencang mungkin. Bernapaslah melalui diafragma, selama periode ini otot-otot Anda harus benar-benar rileks.
- Latihan kedua. Jangan mengubah posisi, bernapas sebanyak mungkin, Anda perlu menghabiskan sekitar 3 detik pada proses ini, dan 2 kali lebih banyak pada output. Anda juga perlu menahan nafas saat terhirup dan pernafasan selama 9 detik. Untuk memiliki kemampuan mengendalikan kebenaran pernapasan, letakkan tangan Anda di atas perut Anda.
- Latihan ketiga. Latihan identik dengan yang kedua, tetapi hanya dengan tangan di atas perut, letakkan buku.
Aturan menurunkan berat badan dengan bantuan pernapasan
- Selama latihan, pantau otot perut, mereka harus rileks.
- Tarik napas hanya dengan hidung, mulut pada titik ini harus benar-benar tertutup.
- Hembuskan napas melalui celah kecil di antara bibir.
- Pernapasan diafragma membantu memperbaiki postur dan memompa pers.
Ada berbagai teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan, yang terdiri dari berbagai latihan.
- Sistem Pam Grout . Anda perlu menghirup diafragma selama 4 detik. udara melalui hidung dan tahan selama 16 detik. Sekarang perlu untuk menghembuskan nafas dengan benar. Ekshalasi harus berlanjut lebih dari inspirasi, yaitu 8 detik. Proporsi total inhalasi, pernafasan dan interupsi adalah 1: 4: 2.
- Sistem Strelnikova . Latihan semacam itu membantu memulihkan suara, menurunkan berat badan dan menyingkirkan penyakit tertentu. Makna dari latihan ini adalah menghirup hidung pendek dan tajam, selama yang diperlukan untuk ketegangan otot.
- Sistem Popov . Latihan seperti itu mengurangi lemak, yang ada di perut. Anda perlu menekan punggung ke dinding, sehingga punggung bawah Anda akan tegang, dan perut Anda rileks. Tarik napas agar Anda merasakan ketegangan di punggung bawah Anda. Saat bernafas, remas tulang belakang Anda ke dinding. Ulangi latihan ini untuk hari ke 8 kali.
- Sistemnya adalah bodyflex . Sistem ini menggabungkan latihan dan pernapasan yang tepat. Ada 3 kelompok latihan: isometrik, isotonik, dan peregangan. Bodyflex akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dan tentu saja menurunkan berat badan.
- Anda dapat mencoba beberapa kompleks dan memilih latihan yang paling disukai dan efektif untuk Anda.