Bagaimana cara menurunkan berat badan ibu menyusui?

Kenaikan berat badan selama kehamilan sekali lagi membuktikan betapa banyak memori genetik nenek moyang kita yang paling kuno dan jauh memiliki pengaruh kuat pada kehidupan modern kita. Sebelumnya, orang bahkan tidak bisa bermimpi tentang kenyang saat ini, sehingga selama kehamilan tubuh belajar untuk menghemat energi untuk ibu, dikenakan pengeluaran energi tambahan, serta untuk pengembangan janin dan masa depan menyusui. Tubuh kita tidak ingin mengubah tradisi yang baik dan dapat diandalkan, dan praktik penambahan berat badan, terlepas dari kesejahteraan dan kemakmuran Anda. Itulah mengapa topik tentang cara menurunkan berat badan ibu menyusui, relevan untuk semua periode wanita pascamelahirkan.

Menurunkan berat badan secara otomatis

Untuk menyusui, Anda mengambil rata-rata sekitar 800 kalori per hari - Anda harus setuju bahwa sebelum melahirkan, sulit bagi Anda untuk menemukan latihan fisik atau diet yang akan mencabut Anda dari banyak kalori. Beranjak dari fakta ini, menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui secara teoritis sangat sederhana dan nyata. Untuk melakukan ini, Anda harus mengingat diet pralahir Anda (asalkan Anda tidak memiliki berat badan berlebih, dan diet seimbang) dan sekali lagi mulai mematuhinya. Pola makan yang benar akan menutupi pengeluaran energi pribadi Anda, dan endapan lemak akan dibagi untuk menutupi 800 kalori "susu" ini.

Dengan pemulihan normal semua proses - metabolisme , latar belakang hormonal, aktivitas motorik, Anda akan mengembalikan bentuk lama setelah sembilan bulan yang sama, sama seperti berat yang diperoleh.

Soal nomor 1 - makan seperti wanita hamil

Masalah utama, mengapa wanita setelah lahir tidak bisa mengatasi penurunan berat badan - ini adalah kebiasaan baru mereka makan di hamil. Yaitu: kita makan untuk dua orang, kita melanjutkan tentang caprices kita - "Saya ingin kue dan segera," atau kita menangkap kurangnya kehidupan sosial dengan kue buatan sendiri, untuk memasak, yang, tidak seperti olahraga, sekarang memiliki banyak waktu.

Lupakan tentang "Aku makan untuk dua orang." Menu ibu menyusui untuk menurunkan berat badan, tidak harus berbeda dari diet seimbang wanita lain. Makan lebih banyak makanan nabati, manjakan diri Anda berguna, tidak berbahaya, dan berhenti gemetar tentang alergi dan kolik pada bayi. Jika Anda terus makan sama seperti selama kehamilan, ini tidak dapat menyebabkan reaksi alergi, karena seorang anak dalam kandungan sudah terbiasa dengan pola makannya.

Soal nomor 2 - kompleks budak

Sekarang Anda akhirnya menjadi ibu, Anda keliru berpikir bahwa Anda harus mengabdikan diri secara eksklusif untuk tinggal di rumah. Menjadi seorang ibu itu luar biasa dan, tentu saja, seorang anak sekarang mengambil sebagian besar waktu dan perhatian Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda telah berhenti menjadi seorang wanita. Seorang wanita harus (seharusnya) membelanjakan kekuatannya dalam bentuk yang sesuai dengan hak untuk menganggap dirinya seorang wanita. Oleh karena itu, Anda harus memecahkan masalah bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan ibu menyusui dan menggunakan setiap detik dengan manfaat maksimal untuk proses menurunkan berat badan:

  1. Tidur adalah waktu untuk regenerasi seluruh organisme (tepatnya apa yang Anda butuhkan saat ini). Pada hari-hari pertama, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan setelah kelahiran, Anda harus tidur pada waktu yang sama dengan bayi (meskipun kelihatannya berlebihan bagi Anda). Sebaliknya (Jika selama tidurnya Anda akan terlibat dalam hal-hal yang "berguna"), maka selama terjaga Anda akan berjuang dengan kantuk dan tidak akan memberikan anak dengan hobi penuh atau istirahat penuh.
  2. Diet - jangan makan kebosanan, sadarilah bahwa Anda sekarang harus sehat tidak seperti sebelumnya. Semua makanan yang Anda konsumsi mencerminkan pada sosok Anda, dan pada susu untuk bayi. Memahami pai dan chebureks apa yang penuh dengan.
  3. Ubah jalan Anda dengan bayi menjadi latihan. Pertama, berjalanlah dengannya sebanyak mungkin (berguna untuk Anda berdua). Kedua, terapkan prinsip pelatihan integral - langkah alternatif dengan kereta dorong dengan akselerasi, "ras" pendek - dan keceriaan anak dan bantulah diri Anda sendiri. Selain itu, di rumah selalu dimungkinkan untuk melakukan latihan untuk pers, panggul kecil, pinggul dan bokong dalam mode menghibur dengan bayi. Biarkan anak terbiasa dengan tekanan fisik sejak hari-hari pertama kehidupan.