Untuk menurunkan berat badan, penting bahwa menu harian seimbang, dengan cara ini Anda menurunkan berat badan dan tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.
Beberapa kondisi dasar untuk membentuk menu seimbang selama seminggu:
- Untuk menurunkan berat badan dan fungsi normal tubuh, perlu minum setidaknya 2 liter air setiap hari.
- Pilih makanan dengan jumlah minimum lemak.
- Pastikan untuk sarapan, karena Anda akan mendapatkan energi sepanjang hari.
- Hilangkan manis, tepung dan kopi dari diet Anda, serta makanan cepat saji, soda, saus, dan makanan berbahaya lainnya.
- Jumlah minimum kalori yang harus dimuat dalam menu diet seimbang yang benar adalah 1200.
- Makan teratur, yang terbaik - setiap 3 jam. Jadi Anda tidak akan merasa lapar. Yang penting bukan seberapa banyak, tetapi seberapa sering Anda akan makan.
- Berat masing-masing porsi tidak boleh melebihi 400 g.
- Makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur.
Contoh menu diet seimbang
Untuk sarapan, Anda dapat memilih:
- Sepotong keju rendah lemak dan 2 remah roti kecil.
- Segelas susu rendah lemak dan crouton.
- Segelas susu dengan madu.
- Pilih sarapan kedua:
- Jus tanpa gula.
- 2 buah apa saja.
Contoh menu makan siang yang mungkin:
- Sepotong keju rendah lemak, salad wortel dan sebagian kecil makaroni dari gandum varietas padat.
- Kue kecil kecil, salad yang bisa diisi dengan minyak zaitun.
- Kentang panggang, terong dan tomat di oven, taburi dengan sedikit keju.
- Sepotong kecil daging tidak berlemak, satu porsi kentang, wortel dan sepotong ikan tanpa lemak.
Untuk makan malam, Anda dapat makan:
- Serpihan dengan susu.
- Yogurt, 2 remah dan beberapa kacang.
- Sepotong kecil daging ham, tomat, susu rendah lemak dan keju.
Anda dapat, berdasarkan contoh yang dipertimbangkan, membuat menu Anda sendiri dari diet seimbang untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Diperbolehkan sedikit dimanjakan dengan manisan, tetapi tidak lebih dari 70 kkal. Untuk mempermudah Anda membuat menu, gunakan penghitungan berikut komponen yang diperlukan untuk setiap makan:
- Protein harus 40-100 g, ini bisa berupa daging tanpa lemak, misalnya ayam, ikan, seafood, dan telur.
- Karbohidrat kompleks harus 50-120 g, misalnya sereal dan roti gandum utuh.
- Fleksi dari 100 hingga 150 g, bisa berupa wortel, bawang, mentimun, atau seledri.