Tidak masalah jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, mendapatkan massa otot atau menjadi sedikit kering - Anda perlu benar menghitung kandungan kalori dari diet Anda dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat . Rasio BJU untuk menurunkan berat badan sangat penting, karena sebelum Anda menambah berat badan atau kering, Anda perlu menurunkan berat badan, jika memang benar.
Rasio BZU yang benar
Tidak peduli bagaimana seseorang biasa makan, untuk mengurangi berat badan, dia perlu mengurangi proporsi karbohidrat dan lemak dalam makanan dan meningkatkan proporsi protein. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak karbohidrat, karena tubuh memperoleh energi dari karbohidrat, tetapi karbohidrat sederhana harus diganti dengan karbohidrat yang kompleks, yaitu, daripada memanggang dan memanggang, biji-bijian, makaroni dari gandum durum, roti gandum, sayuran dan sayuran sebaiknya digunakan sebagai gantinya. Sedangkan untuk lemak, mereka tidak boleh jenuh, meningkatkan konsentrasi kolesterol dalam darah, dan tidak jenuh, yang terkandung dalam minyak sayur dan minyak ikan. Protein dapat diperoleh dari varietas rendah lemak daging dan ikan, produk susu.
Rasio BJU untuk penurunan berat badan untuk wanita adalah - 50% -30% -20%. Jika Anda mengurangi proporsi protein sedikit dan meningkatkan porsi karbohidrat, hasilnya akan tetap, tetapi lebih sederhana. Rasio BJU untuk himpunan massa sudah akan berbeda. Seorang pria dengan berat 75 kg harus mengkonsumsi 3150 kalori per hari. Jika Anda ingat bahwa 1 g protein mengandung 4 Kcal, maka protein harus mencapai 450-750 Kcal atau 112-187 gram. Karbohidrat per hari perlu mengkonsumsi 300-450 gram, yang dalam penghitungan ulang pada kalori berjalan 1200-1800 kkal. Lemak harus 75-150 g per hari atau 675-1350 kkal.
Rasio BZH pada pengeringan akan ditentukan oleh tiga tahap: pembakaran lemak, beban karbohidrat dan periode transisi. Secara umum, gambarnya adalah sebagai berikut:
- Tiga hari pertama konten kalori dari diet adalah 1001 Kcal. Karbohidrat terhitung 50 gram, 22,88 lemak, dan 148,72 gram untuk protein;
- pada hari Kamis sebelum pelatihan untuk mengambil 37 gram karbohidrat, setelah pelatihan 728 g Belka - 148,72 gram, dan setelah latihan 114,4 g Lemak 0,64 g sebelum pelatihan dan 50 g setelah;
- pada hari Jumat rasionya sama, tetapi tidak ada pelatihan;
- pada hari Sabtu, BJU adalah - 239.2 / 143/40 g;
- pada hari Minggu - 104/143 / 79,3 g.