Setiap orang yang berolahraga dihadapkan pada situasi ini: pers atau otot-otot lain telah datang ke nada dan memiliki bantuan, tetapi mereka tidak terlihat, karena mereka ditutupi dengan lapisan lemak. Ini adalah diet protein "Pengeringan" untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda menarik lebih jelas dan menyingkirkan lemak yang menyembunyikan otot-otot Anda dari mata orang lain. Kami mempertimbangkan fitur diet "Pengeringan" untuk anak perempuan.
Diet "Mengeringkan tubuh": fitur dan komponen
Pengeringan harus mencakup dua komponen penting - diet khusus yang kaya protein, asalkan jumlah lemak dan karbohidrat berkurang, serta latihan rutin wajib. Banyak pelatih menyarankan untuk juga mengambil persiapan pembakaran lemak selama pengeringan, tetapi dalam hal ini semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri.
Diet rendah karbohidrat "Pengeringan" untuk anak perempuan
Ini adalah diet yang sangat ketat, dan indulgensi di sini Anda tidak bisa memberi diri Anda sama sekali tidak. Beralih ke diet semacam itu harus dilakukan secara bertahap, terutama bagi mereka yang terlibat dalam aktivitas mental - bagi orang-orang ini, transisi seperti itu akan sangat sulit.
Minggu pertama
Selama periode ini, Anda harus mengecualikan semua makanan yang berhubungan dengan permen atau makanan cepat saji - di sini dan kue, dan es krim, dan cokelat, dan kentang goreng, dan burger. Selama periode ini dianjurkan untuk mengurangi konsumsi roti, sereal dan pasta.
Biasakan menghitung kalori. Pada tahap ini, Anda tidak perlu mengonsumsi lebih banyak karbohidrat daripada berat badan Anda, dikalikan dengan 3 (seorang gadis dengan berat 60 kg - tidak lebih dari 180 gram karbohidrat).
Minggu kedua ketiga
Selain apa yang sudah Anda tolak, Anda harus menghapus semua produk tepung dari diet Anda. Dari sereal, sisakan hanya bubur soba, mutiara, dan oat - sereal hanya dapat dimakan untuk sarapan. Sekarang untuk 1 kg berat badan Anda sebaiknya tidak lebih dari 2gr. karbohidrat per hari.
Bulan berikutnya (4-9 minggu)
Saat ini ada transisi ke diet protein. Semua jenis produk susu, daging rendah lemak, unggas dan ikan adalah dasar dari diet, dan tidak mengandung tepung sayuran (semua kecuali kentang, kacang polong dan jagung) cocok untuk hiasan. Pada siang hari Anda perlu makan tidak lebih dari 1 g karbohidrat per 1 kg berat badan Anda. Kandungan kalori total dari diet harus dibatasi - menghabiskan lebih dari yang Anda dapatkan, ini adalah arti dari menurunkan berat badan. Biasanya seorang gadis membutuhkan 1200-1500 kalori per hari. Semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi per hari - semakin kuat Anda akan menurunkan berat badan.
Diet "Pengeringan": menu
Sulit untuk segera menavigasi dalam daftar aturan besar ini, terutama jika Anda tidak memiliki pengalaman dalam melakukan diet. Kami menawarkan kepada Anda perhatian versi perkiraan tentang bagaimana Anda dapat makan dengan nikmat dan seimbang saat mengeringkan, mengamati semua aturan.
Opsi 1
- Sarapan: oatmeal dengan pisang, teh hijau tanpa gula.
- Makan siang: sup sayuran krim, 200 g daging sapi rebus.
- Makan malam: 200 g ikan panggang dengan sayuran.
Opsi 2
- Sarapan: telur dadar 5 putih telur, setengah grapefruit, teh hijau tanpa gula.
- Makan siang: sepotong daging sapi dengan gandum, segelas yogurt rendah lemak (alami).
- Makan malam: salad sayuran,
5% keju cottage, 1% kaca kefir.
Opsi 3
- Sarapan: dua telur rebus, sandwich dengan madu, teh hijau tanpa gula.
- Makan siang: pilaf dengan ayam, rendah lemak, 5% keju cottage.
- Makan malam: daging sapi dengan hiasan sayuran segar.
Anda dapat membuat menu untuk diri sendiri dengan analogi. Makan beragam dan lezat - ini adalah jaminan bahwa Anda akan melakukannya tanpa kegagalan. Selain daging, unggas dan ikan, Anda dapat menggunakan makanan laut - cumi, udang, kerang - sebagai sumber protein. Jika Anda lapar, dan sebelum makan makanan, Anda bisa makan apel atau salad sayuran atau buah segar.