Latihan untuk tangan tanpa dumbel

Otot di tangan yang tidak menyerah pada beban, setelah beberapa saat menjadi lembek, dan kelebihan lemak membuat bagian tubuh ini, secara halus, tidak menarik. Dalam hal ini, Anda bisa melupakan tentang pakaian terbuka. Ada latihan sederhana namun efektif untuk tangan yang dilakukan di rumah tanpa dumbel setiap saat. Tentu saja, latihan tanpa beban ekstra tidak begitu efektif, tetapi dengan kinerja yang teratur Anda dapat mencapai hasil yang baik.

Latihan untuk tangan tanpa dumbbell untuk wanita

Untuk mendapatkan hasil yang baik, dianjurkan untuk berlatih secara teratur dan yang terbaik adalah berlatih tiga kali seminggu.

  1. Gerakan melingkar dengan tangan . Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sehingga jarak antara mereka kurang dari lebar bahu. Jaga lengan Anda ke samping, angkat ke atas sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan melingkar lambat. Perhatikan bahwa diameter lingkaran yang dibatasi tidak lebih dari satu meter. Banyak yang membuat kesalahan dengan menahan nafas mereka, jadi pertimbangkan ini. Lakukan latihan selama 15-20 detik.
  2. Push-up klasik . Latihan dasar untuk menurunkan berat badan tanpa dumbel memberikan beban yang baik. Ambil penekanan berbaring, letakkan telapak tangan di bawah bahu Anda. Lakukan push-up, menurunkan tubuh serendah mungkin, karena lentur tangan di siku. Pada titik akhir, perbaiki posisi dan luruskan lengan. Jika sulit melakukan latihan dengan kaki lurus, maka berlututlah.
  3. Push-up dari dinding . Berdiri menghadap dinding, sehingga sekitar satu langkah terpisah. Pertahankan kedua kaki Anda bersama-sama, dan gunakan tangan Anda ke dinding, sehingga mereka berada di dada dengan lebar bahu. Turunkan tubuh ke dinding, tekuk siku, sehingga dahi menyentuh dinding. Kembalilah ke PI dan ulangi semuanya lagi.
  4. Reverse push-up . Untuk latihan ini, tanpa dumbel, duduk di lantai dan meletakkan tangan Anda di dekat panggul sehingga jari-jari Anda mengarah ke depan. Tekuk kaki sedemikian rupa sehingga betis tegak lurus dengan lantai. Turun dengan menekuk lengan di siku. Lakukan reverse push-up bisa dari platform, misalnya dari kursi atau bangku.
  5. Menarik . Latihan ini untuk tangan tanpa dumbel efektif untuk melatih otot bisep. Gantung di bar, pegang dengan pegangan yang sempit. Tenangkan dirimu sampai dada menyentuh palang. Tahan, lalu perlahan turun. Untuk memusatkan beban dan tidak mengayunkan tubuh, disarankan untuk menekuk kaki Anda dan melewatinya.