Setiap atlet tahu bahwa tanpa pemanasan sebelum latihan untuk melakukan aktivitas fisik yang serius tidak dapat dimulai. Tanpa pemanasan, tidak mungkin untuk mencapai hasil yang baik dan meningkatkan kemungkinan cedera. Cara melakukan pemanasan dengan benar dan bagaimana hal itu memengaruhi tubuh kita, Anda akan belajar dalam artikel ini.
Mengapa Anda perlu pemanasan sebelum pelatihan?
Lakukan pemanasan sebelum latihan fisik menghangatkan otot. Di beberapa area tubuh kita, suhu bisa naik menjadi 38 derajat setelah pemanasan. Akibatnya, jaringan menjadi lebih plastik, yang membuat mereka kurang rentan terhadap peregangan dan trauma. Selama latihan, pemanasan meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung. Karena ini dalam tubuh manusia, persediaan oksigen terbentuk, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghapus semua produk sampingan yang dihasilkan selama pelatihan di otot. Pemanasan sebelum berlari atau sebelum latihan kekuatan secara bertahap mempersiapkan tubuh kita untuk beban yang intens, yang menghindari berlatih berlebihan dan terlalu banyak bekerja.
Kompleks latihan untuk pemanasan sebelum pelatihan dapat dibagi menjadi dua bagian: dasar dan khusus. Selama pemanasan utama, otot-otot menjadi hangat dan bersiap. Dalam kebanyakan kasus, bagian utama dari latihan terdiri dari jogging ringan dan beberapa latihan peregangan. Bagian khusus dari pemanasan dilakukan tergantung pada jenis pelatihan apa yang menunggu tubuh. Pemanasan ini mempersiapkan beban intensif kelompok otot yang sesuai.
Latihan untuk latihan dasar
Pemanasan dasar dihabiskan sebelum kebugaran, ruang latihan, beban daya, senam dan aktivitas fisik lainnya. Di gym, sebagai aturan, treadmill ditawarkan untuk memanaskan atlet. Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan pemanasan dan pemanasan otot-otot Anda. Selama berlari, hampir semua kelompok otot terlibat, latihan pernapasan berlangsung dan semua beban didistribusikan secara merata. Para ahli tidak menganjurkan untuk mengganti lari dengan sepeda latihan, karena hanya kaki yang memanas di sepeda stasioner, dan semua bagian lain dari tubuh tetap tidak dihuni. Melakukan pemanasan sebelum latihan harus dimulai dengan langkah cepat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan. Setelah 3-5 menit, tubuh menjadi siap untuk beban yang lebih intensif.
Setelah berlari, dilakukan pemanasan artikular. Istilah ini dipahami sebagai pemanasan dan peregangan semua sendi dan otot. Latihan rotasi untuk setiap bagian tubuh dianggap paling cepat dan paling efektif. Disarankan untuk melakukan pemanasan artikular sebelum berlatih dari atas ke bawah - leher,
Latihan untuk latihan khusus
Melakukan latihan ini adalah opsional, tetapi diinginkan. Pemanasan ini terutama direkomendasikan sebelum latihan kekuatan, ketika hanya kelompok otot tertentu yang terlibat. Setelah melakukan pemanasan khusus untuk kelompok otot ini, di dalam mereka terkonsentrasi peningkatan aliran darah.
Selama pemanasan khusus sebelum pelatihan, semua latihan harus dilakukan dengan cepat dan intensif. Melambaikan tangan, push-up, pull-up dan peregangan kaki yang baik adalah latihan utama untuk bagian khusus.
Atlet berpengalaman memperingatkan - jangan pernah mengabaikan latihan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Dipercaya bahwa lebih baik hanya melakukan pemanasan tanpa pelatihan, daripada berlatih tanpa pemanasan.