Tubuh yang fleksibel tidak hanya cantik, tetapi juga sangat keren. Setelah sedikit memberi perhatian pada pengembangan fleksibilitas tubuh, Anda memberikan diri Anda dengan sendi bergerak, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan nutrisi dari jaringan tulang rawan.
Bagian yang paling sulit dari upaya luar biasa ini adalah melakukan serangkaian latihan untuk mengembangkan fleksibilitas setiap hari. Sayangnya, tubuh kita sangat cepat "lupa" fleksibilitasnya, dan hanya beberapa latihan yang terlewat untuk pengembangan fleksibilitas - dan semua keberhasilan yang telah dicapai sebelumnya telah menghilang di suatu tempat.
Tetapi jika Anda siap mengalokasikan 10 menit sehari untuk satu set latihan untuk mengembangkan fleksibilitas, Anda harus mulai dengan tulang belakang - karena sumbu kita bertanggung jawab untuk mobilitas penuh dari seluruh tubuh.
Kompleks untuk pengembangan fleksibilitas
- Duduk di tumit Anda di tumit Anda, regangkan punggung Anda, luruskan bahu Anda. Tangan melalui sisi ke atas - tarik nafas, tangan ke bawah - bernapas.
- Regangkan bagian atas kepala - tarik nafas, saat bernapas, membulatkan punggung, "tiriskan" seluruh tubuh ke bawah, perut ke lutut. Pada inspirasi, dengan putaran ke belakang, kembali ke atas - melanjutkan gerakan lembut seperti tulang belakang, secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan. Saat bergerak naik, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan membungkuk kembali.
- Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan tetap di palung. Dorong telapak tangan ke lantai, arahkan dagu ke dada Anda, tarik napas - angkat panggul ke atas, keluarkan napas - turunkan ke bawah tumit. Kami menjaga mata dan perhatian kami di lutut kami.
- Turuni tumit Anda, dengan tangan Anda di depan kaki Anda, sobek lutut Anda dari lantai dan regangkan bagian depan kaki Anda. Letakkan kakimu di lantai.
- Pergi ke posisi merangkak, tarik pinggul di tumit, regangkan tangan ke depan, letakkan dada di lutut. Kelilingi punggung Anda, pergilah ke posisi merangkak, turunkan pinggul ke lantai dan berbaring di lantai. Kaki-kaki direntangkan, lengan-lengan dada, pada inspirasi memutar tulang belakang, membungkuk ke belakang, kemudian melalui punggung bundar, pergi ke pose dengan posisi merangkak dan menjatuhkan pelvis pada tumit, tangan meregang ke depan. Lakukan latihan ini beberapa kali.
- Turuni perut Anda, letakkan lengan bawah Anda di lantai di depan Anda, regangkan mahkota ke atas. Regangkan ke belakang, buka bahu Anda ke samping. Tarik lengan lurus ke depan, masih bergantung pada mereka, membungkuk di belakang. Turunkan perut Anda ke lantai.
- Angkat kedua kaki lurus Anda ke atas, tangan Anda mengepal dan tarik kembali. Dengan mempertahankan posisi ini, cobalah untuk tidak menekan leher Anda. Dengan bernapas yang rileks, perlahan-lahan tenggelam ke lantai, dahi pada tangan yang tertutup. Bangkit lagi, lengan terbuka ke samping. Dengan napas yang rileks, letakkan dahimu di tanganmu. Genggam tangan Anda di kunci, letakkan di belakang leher Anda, pada inspirasi, naik, kaki terbuka ke samping. Rileks.
- Mendorong tangan Anda ke lantai, menurunkan pinggul Anda di tumit, lengan Anda diperpanjang ke depan. Kembali ke belakang kita merangkak, kita mengangkat mata kita ke depan, kita membungkuk, kita berdiri dengan jari kaki dan kita pergi ke pose anjing dengan moncong ke bawah - Anda berdiri di atas kaus kaki Anda, tubuh dibengkokkan setengah, panggul adalah titik atas tubuh. Pelan-pelan di belakang, luruskan kaki dan lengan Anda. Jatuh ke kaki penuh, rentangkan, dekati tangan dengan langkah kecil.
- Turunkan pinggul di lantai, regangkan kaki di depan Anda, tarik kaus kaki ke arah Anda. Regangkan lengan ke atas, sejajarkan punggung Anda, dengan bernapas ke depan, pegang jari-jari kaki dan rentangkan ke arah luar. Pada inspirasi, dengan punggung bulat, naik.
- Letakkan tangan Anda di belakang punggung Anda, jari-jari Anda melihat ke depan, kaki Anda membungkuk di pangkuan Anda dan merobek panggul Anda dari lantai - posisikan wajah anjing Anda. Saat menghirup, meluruskan tubuh - panggul, punggung dan kepala membentuk satu garis, Anda berpegang pada lengan lurus dan kaki ditekuk, kepala terbalik kembali. Dagu tarik ke dada, pergi ke kaos kaki, transfer berat ke kaki - meregangkan permukaan luar kaki dan pergelangan tangan. Kembali ke semi-jembatan, dengan bernapas, hati-hati membawa panggul di atas lantai, tarik tulang ekor ke belakang, tarik kaki Anda keluar - Anda berpegangan hanya pada tangan Anda. Turun ke lantai.
- Tangan beristirahat di lantai di tingkat pinggul, kaki disilangkan, tarik ke diri Anda. Tarik kakimu ke atas, potong kakimu, perlahan turunkan kakimu ke lantai. Mengubah posisi kaki yang disilangkan, tarik lagi ke diri Anda, tarik ke atas, telapak kaki dan turunkan mereka.
- Merobek panggul dari lantai, memiringkan tubuh ke depan, keluar ke semi-jembatan. Dengan bernapas, tenggelam ke lantai, tangan menempel ke lutut Anda, kelilingi punggung Anda - ulangi beberapa kali.
- Menyilangkan kaki Anda - hirup dan hembuskan napas.