Mereka yang ingin menjadi pemilik perut yang indah dan rata-rata disarankan untuk memperhatikan latihan yang efektif pada fitball. Ada banyak latihan yang dilakukan dengan bola ini, dari mana Anda dapat membuat kompleks yang cocok untuk digunakan di rumah.
Latihan kompleks pada fitbole untuk menurunkan berat badan
Latihan dianjurkan untuk diulang 15-20 kali dan dalam beberapa pendekatan. Penting untuk secara teratur meningkatkan beban, serta latihan perubahan, sehingga otot-otot tidak digunakan dan tidak berhenti merespons. Penting untuk tidak mengembang fitball sampai berhenti.
Latihan yang efektif pada fitbole untuk menurunkan berat badan perut:
- Memutar . Latihan yang paling terkenal dan efektif, untuk kinerja yang perlu untuk duduk di bola dengan punggung Anda, dan meletakkan kaki Anda sehingga ada sudut yang tepat di pangkuan Anda. Silangkan lengan di dada Anda dan putar. Penting untuk menemukan posisi yang akan membantu menjaga keseimbangan . Untuk menambah beban, Anda perlu menjepit handuk yang dilipat di antara lutut.
- Membungkuk tubuh . IP - letakkan kaki Anda di bola, tetapi dengan tangan Anda, Anda akan beristirahat di lantai, mengambil posisi "bar". Tugasnya adalah untuk membawa fitball lebih dekat ke diri Anda, membengkokkan tubuh ke sudut 45 derajat dan menempatkan penekanan pada kaus kaki. Setelah itu, kembali ke IP.
- "Pemain ski" . Terima PI, seperti pada latihan sebelumnya pada bola kaki untuk perut, letakkan kaki di atas bahu. Tugasnya adalah membawa wahana dengan satu cara dan lainnya, menurunkan kaki Anda ke bawah, tetapi tidak meletakkannya di lantai. Harap dicatat bahwa hanya panggul yang harus bergerak. Penting untuk bernapas dengan kecepatan normal.
- Menarik lutut . IP - berdiri di bar, tetapi hanya kali ini Anda perlu meletakkan tangan Anda pada bola, setelah mengunci mereka di kunci. Tugas - dengan cepat, tarik bola ke kiri atau lutut kanan.
- "Sepeda" yang rumit . Sekaligus saya ingin mengatakan bahwa latihan ini sulit dilakukan, tetapi hasilnya luar biasa. Tempatkan diri Anda di lantai, pegang tangan Anda di kunci dan arahkan dia ke kepala, arahkan siku Anda ke arah yang berbeda, dan di antara kaki, kencangkan bola. Angkat kaki Anda ke atas, lalu tarik siku ke lutut yang berlawanan.
- Torsi miring pada fitball . Dalam latihan ini bagi wanita pada stabilisator otot fitball berpartisipasi. Pada bola, berbaring perut Anda, regangkan kaki Anda dan letakkan jari-jari kaki Anda di lantai. Memimpin senjata di istana dengan kepala. Tugasnya adalah mengangkat bagian atas badan dari fitball dan putar bahu ke sisi kiri, dan kemudian, kembali ke FE. Ulangi hal yang sama ke arah lain.