Pernahkah Anda mendengar berapa persen berat badan ketika mendorong jauh dari lantai dipegang oleh tubuh? Jadi, pada titik puncak, ketika lengan benar-benar diluruskan, Anda memegang 65% dari berat badan. Di bagian bawah, dengan siku yang melengkung, sekitar 80 persen.
Apapun cara yang Anda pilih untuk menekan lantai, hasilnya hanya akan terlihat jika perut tertarik dan bagian belakangnya rata. Dengan olah raga yang tepat, beban terasa di otot-otot dada, bahu korset dan trisep. Hari ini kita akan berbicara tentang jenis push-up dari lantai.
Push-up dari lantai pada bicep
Untuk rotasi lengan bawah dan fleksi siku, bisep bertemu. Dengan push-up yang biasa, otot-otot ini tidak menerima beban yang tepat. Untuk memasukkan kelompok otot ini dalam pekerjaan, kembalilah ke posisi awal dari push-up biasa, cukup sikat tidak maju, tetapi kembali. Berhati-hatilah agar siku Anda tidak berpisah. Latihan ini dapat dilakukan pada dumbel.
Push-up dari lantai dengan beban
Jika Anda telah melakukan olahraga untuk waktu yang lama, dan Anda tidak memiliki kekuatan dan daya tahan, Anda dapat mencoba push-up dengan bobot. Berat badan bisa digunakan berbeda. Anda dapat mengambil bobot rompi, dan Anda bisa menggunakan pancake biasa dari bar, mengikatnya dengan tali di belakang punggung Anda. Jika tidak demikian, maka improvisasi yang lengkap, sampai pada fakta bahwa Anda dapat mengenakan ransel dengan banyak buku - juga merupakan beban yang baik.
Jika Anda membutuhkan pertumbuhan otot yang minimal, maka pilih berat yang Anda butuhkan dan kerjakan dengan itu. Jika Anda memiliki set modal massa otot untuk tujuan, maka Anda perlu menghubungi pelatih yang akan mengambil sistem pelatihan yang benar untuk Anda.
Push-up dari lantai untuk kekuatan
Jika tujuan Anda adalah menjadi sangat kuat, maka latihlah dengan pengulangan yang tajam dengan langkah cepat untuk Anda. Juga push-up dari bangku akan mendekat. Jika latihan ini tampak lemah, Anda dapat menambahkan kapas di antara sentakan.
Cobalah untuk awalnya melatih bench press ini dengan langkah lambat agar tidak gagal. Untuk hasil terbaik, Anda memerlukan 4-5 pendekatan untuk 6-10 repetisi, Anda sebaiknya memuat diri Anda dengan beban. Dalam hal ini, istirahat harus sekitar satu hingga dua menit.
Hal yang paling penting dalam latihan ini adalah membuat sentakan kekuatan yang begitu tajam untuk benar-benar melepaskan diri dari lantai. Catatan Anda akan terlihat setelah beberapa bulan pelatihan sistematis.
Push-up dari lantai untuk trisep
Yang terbaik adalah menekan trisep saat mendorong, terutama ketika mendorong menjauh dari lantai dengan pegangan yang sempit. Secara langsung, ketika kedua tangan saling berdekatan, bagian atas otot trapezius, otot pektoral besar, dan trisep itu sendiri menjadi aktif. Sangat penting dalam latihan ini untuk tidak melukai tangan, dan jika cedera diterima, tunggulah waktu untuk pulih.
Push-up dari lantai terbalik
Push-up jenis ini sangat berat dan berbahaya. Tetapi pada saat yang sama, ini adalah satu-satunya latihan yang membantu untuk sepenuhnya menyelesaikan delta (bahu), tidak menggunakan dumbel atau barbel.
Tekniknya cukup sederhana. Anda harus berdiri di atas tangan Anda, menjaga lengan Anda lebar, kaki Anda lebih baik terhadap dinding, dan mulai tenggelam ke titik kritis, kemudian kembali ke posisi awal. Semakin rendah Anda pergi, semakin banyak usaha
Push-up dari lantai di kepalan tangan
Mereka yang terlibat dalam berbagai jenis seni bela diri, jenis push-up ini akan melakukan sebanyak mungkin. Push-up pada kepalan tangan memperkuat buku-buku jari tangan, membantu untuk menumpulkan rasa sakit dan, sebagai akibatnya, meningkatkan kekuatan pukulan. Yang paling penting adalah melihat bahwa hanya dua buku jari depan yang berpartisipasi dalam push-up, dan semua yang lain tidak terlibat.