Bahkan, kita tidak boleh melebih-lebihkan inovasi dari industri kebugaran dan menempatkan harapan khusus pada penemuan pembukaan harian - angka dapat dibuat dengan terlibat secara teratur dan tekun, tidak ada pilihan lain. Tetapi agar Anda memiliki disiplin dan keteraturan, Anda perlu membuat program pelatihan Anda untuk membakar lemak dan tidak menyimpang dari rencana yang direncanakan.
Menjalankan program untuk membakar lemak
Berlari adalah salah satu opsi yang paling populer dan terjangkau untuk menurunkan berat badan , jadi, agar efek ini hadir dalam pelatihan Anda, Anda harus lari dengan benar.
Program pelatihan lari untuk membakar lemak dirancang untuk beberapa bulan - mengharapkan perubahan dalam tubuh harus setelah 3 bulan, tetapi efeknya akan permanen, dan Anda akan meningkatkan kesehatan dengan sungguh-sungguh.
Tahapan program pelatihan untuk pembakaran lemak:
1. Bulan pertama:
- Lakukan setiap hari, selama 15 menit;
- zona pulsa - 50-60% dari maksimum;
- Tujuan dari tahap ini adalah menyiapkan otot-otot, sistem kardiovaskular dan pernafasan untuk meningkatkan beban;
- "Ujian" - setelah akhir bulan, lakukan 2 hari istirahat dan tidak berolahraga sama sekali, kemudian lulus tes - mengatur pelatihan selama 25 menit, yang akan terdiri dari 8 menit berjalan dengan akselerasi bertahap, 15 menit berlari dengan kecepatan tinggi, 3 menit berlari lambat;
- jika Anda merasa nyaman, pergilah ke tahap kedua, jika tidak, lanjutkan rezim kebugaran.
2. Bulan dua dan tiga :
- berlari tiga kali seminggu;
durasi 25 menit, 8 menit pemanasan, 15 menit di zona target (60-70% dari denyut jantung maksimum), 3 menit berlari lambat; - di akhir lagi "ujian".
3. Dari bulan keempat hingga tak terbatas :
- menjalankan perlombaan untuk membawa hingga 45-50 menit;
- jalankan 3 kali seminggu;
- zona target (sekitar 70% dari denyut jantung maksimum) berlangsung 45 menit berlari.
Pada tahap ketiga dan harus ada perubahan signifikan pada sosok Anda.