Kemampuan berenang sangat penting untuk orang dewasa - terkadang ketidakmampuan untuk tetap berada di air dapat mengorbankan nyawa. Anda dapat belajar berenang dengan benar, karena fitur teknik berenang tersedia untuk semua orang.
Bagaimana cara belajar berenang dengan baik?
Setiap orang akan belajar berenang, jika ia dapat menguasai keterampilan dasar sebaik mungkin, termasuk bernapas yang benar, kemampuan untuk berbaring di atas air di perut dan punggungnya, meluncur di permukaan air, membuka matanya di bawah air, mempertahankan posisi tubuh yang diinginkan dan menggerakkan tangan dan kakinya dengan benar.
Inhalasi saat berenang dilakukan oleh mulut dengan kepala diangkat atau dibalik. Beberapa kesulitan untuk pemula dalam berenang adalah menghembuskan napas ke dalam air, karena itu membutuhkan usaha. Pernafasan tentu harus disinkronkan dengan gerakan tangan dan kaki.
Untuk belajar berenang dengan cepat, Anda perlu tahu cara bekerja dengan benar dengan kaki Anda. Aturan paling penting untuk hampir semua gaya - kaus kaki harus direnggangkan, dan gerakan - cepat dan tajam. Hanya ketika berenang gaya "gaya dada" kaki mengambil posisi yang terlihat seperti katak.
Penting untuk berenang dan pukulan yang tepat. Agar bisa berenang lebih cepat, Anda harus menjaga jari-jari Anda tetap utuh, dan kesalahan utama para pemula adalah menjaga jari-jari Anda tetap terbuka.
Kesalahan umum lainnya adalah bahwa beberapa perenang pemula mencoba mengangkat kepala mereka lebih tinggi dari yang dibutuhkan. Namun, dengan posisi ini, kaki jatuh lebih dalam, dan otot-otot lengan dan bahu lebih cepat lelah.
Latihan untuk mereka yang belajar berenang
Untuk menguasai keterampilan berenang, kelas khusus membantu. Sebelum memulai, disarankan untuk melakukan pemanasan di darat selama 10-20 menit.
- Pergilah ke air, berjalan dan berlari ke arah yang berbeda, membuat lengan membelai (2-3 menit).
- Selami air dengan kepala Anda dan tahan napas Anda untuk waktu maksimum yang Anda bisa (5-7 kali).
- Selami air dan cobalah untuk menghembuskan nafas, pegang wajah Anda di dalam air (5-7 kali).
- Kumpulkan udara, tahan napas Anda, dan kelompokkan, rendahkan diri Anda di dalam air. Ketika air mendorong Anda keluar, berdiri di atas kaki Anda dan buang napas (4-5 kali).
- Berbaring di atas air di perut Anda, peregangan lengan Anda ke arah yang berbeda, tahan napas Anda. Kemudian cobalah berenang, tekan tangan Anda ke tubuh dan lakukan gerakan hanya dengan kaki Anda (5-6 menit).
- Berdiri menghadap air dangkal, angkat tangan dan hubungkan. Tarik napas dalam-dalam, dorong dan geser ke air (5-6 mnt.). Setelah 2-3 hari, mempersulit latihan dengan membuat pernafasan di air selama slip.
- Pergilah ke air hingga ke kedalaman sedikit di atas pinggang, tarik udara dan pegang, lalu sebarkan tangan dan kaki Anda dan berbaringlah di atas air (5-7 menit).
- Ulangi latihan nomor 6, tetapi geser di atas air, bukan di perut Anda, tetapi di punggung Anda. Cobalah untuk memasukkan pekerjaan tangan dan kaki (5-7 menit).
- Selama meluncur di perut, ikuti gerakan dengan kaki Anda, cobalah berenang beberapa meter, kemudian nyalakan gerakan dengan tangan Anda (5-7 menit).
Bagaimana cara belajar berenang di bawah air?
Belajar berenang di bawah air adalah yang terbaik di kolam renang, di bagian yang dangkal. Mulailah berlatih dengan mencelupkan ke dalam air dengan kepala. Cobalah untuk membuka mata Anda, lakukan pernafasan terus menerus yang panjang. Perhatikan bahwa dengan kedaluwarsa yang tepat, tidak ada sensasi air yang mengalir ke hidung.
Ketika Anda merasa bebas di bawah air, mulailah melatih gerakan yang benar. Dorong menjauh dari pelek dan geser ke dalam air, mencoba untuk membuat jumlah gerakan minimum dengan tangan Anda dan
Kesulitan ketika berenang di bawah air dapat timbul karena sensasi tidak menyenangkan yang disebabkan oleh tekanan air. Semakin rendah Anda menyelam, semakin kuat tekanan pada gendang telinga dan Anda mungkin mengalami sakit kepala. Untuk memfasilitasi sensasi ini, sebelum menyelam, ambillah beberapa napas dalam dan pernafasan. Dan jika Anda meletakkan telinga Anda - cubit hidung Anda dan cobalah untuk menghembuskannya.
Belajar berenang - keterampilan ini tidak akan pernah sia-sia. Selain itu, berenang merangsang sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi sistem pernapasan, memperkuat kesehatan dan membantu membakar ekstra berat badan.