Kebugaran di rumah - ini adalah solusi yang sangat baik bagi mereka yang tidak dapat menemukan waktu untuk menghadiri pelatihan di klub kebugaran. Jadwal terlalu sibuk di tempat kerja, anak-anak kecil, kurangnya klub kebugaran di dekatnya - semua ini seharusnya tidak menjadi hambatan untuk bekerja pada tubuh Anda.
Latihan di rumah bisa tidak kurang efektif daripada di bawah bimbingan seorang instruktur. Dalam hal ini, hal utama adalah keinginan yang besar untuk menarik tubuh Anda, menurunkan berat badan berlebih, mendapatkan kembali bentuk tubuh yang baik. Untuk membuat klub kebugaran di rumah, Anda perlu menyiapkan tempat di apartemen untuk pelatihan dan, lebih disukai, untuk membeli peralatan olahraga (bola senam, angkat beban, matras pelatihan). Juga, Anda perlu membeli disk dengan program untuk kebugaran di rumah atau mengunduh satu set latihan di Internet. Para ahli merekomendasikan memulai dengan yang paling sederhana - dengan program "Fitness at Home for Beginners".
Aturan dasar untuk pelajaran kebugaran di rumah:
- Melakukan kebugaran di rumah perlu dilakukan secara teratur. Salah satu kelemahan kebugaran di rumah adalah kemungkinan untuk menunda pelatihan "untuk nanti". Jadi, seringkali, waktu di antara sesi menjadi terlalu besar dan efektivitas kebugaran di rumah bisa hampir nol. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam kebugaran, lakukan sendiri jadwal kelas dan jangan lewatkan mereka.
- Melakukan fitness di rumah memang perlu dalam kompleks. Jika, misalnya, Anda memiliki perut lembek di area bermasalah Anda, maka Anda tidak boleh melakukan latihan semata-mata untuk otot perut. Jangan lupa tentang otot-otot tubuh lainnya. Untuk kebugaran yang efektif di rumah, Anda harus melakukan latihan untuk semua bidang gambar.
- Saat melakukan kebugaran di rumah, Anda harus meningkatkan beban secara bertahap. 2-3 minggu pertama durasi pelatihan bisa 10-20 menit. Dengan tiga bulan pelatihan harus setidaknya satu jam. Selain durasi, perlu untuk meningkatkan intensitas latihan dan secara bertahap memperkenalkan gerakan baru.
- Melakukan fitness di rumah memang perlu secara sistematis. Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan. Selanjutnya, Anda dapat pergi ke latihan kekuatan, dan pada akhirnya - untuk melakukan latihan kardio.
Peran penting dalam kebugaran rumah untuk anak perempuan dan perempuan adalah pakaian untuk pelatihan. Untuk pakaian untuk kebugaran di rumah ada beberapa persyaratan penting:
- pakaian untuk kebugaran harus nyaman;
- cepat menguap kelembaban;
- pakaian untuk kebugaran di rumah seharusnya tidak menghalangi gerakan;
- Bagian atas pakaian harus mendukung dada dengan baik selama latihan.
Pakaian olahraga bisa dibuat dari bahan yang berbeda, tetapi bahan terbaiknya adalah katun. Juga, untuk pelajaran Anda dapat membeli sepatu olahraga yang nyaman, meskipun banyak wanita lebih suka melatih tanpa alas kaki.
Berolahraga di rumah adalah pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil. Kebugaran memungkinkan Anda untuk mempersiapkan otot-otot untuk melahirkan dan mempercepat rehabilitasi setelah persalinan.
Musuh utama dalam kelas kebugaran di rumah adalah kemalasan. Kemalasan mencegah banyak dari kita menemukan sosok ideal. Karena itu, Anda harus menetapkan aturan ketat sebelum Anda - untuk mulai memberikan kebugaran di rumah 10 menit setiap hari. Melawan kemalasan, melatih diri sendiri dan aktivitas fisik secara teratur akan memungkinkan untuk mencapai hampir semua kesuksesan.